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2023-05-27 18:10 49科普
1、单腿反向上抬，左右各20个，4组，这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面，趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压。2、单腿臀桥，20个/组，4组，臀桥作为非常…
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