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大脑的一生经历了什么神奇的变化？戴维，美国神经科学专家·珀尔马特博士和宾夕法尼亚大学神经病学系主任弗朗西斯·金森博士总结说，大脑一生经历了10道关。
大脑一生都要经历十道关
胎儿期:脑细胞增长惊人。胎儿期是大脑发育的第一道关，平均每分钟增加25万个脑细胞。
新生儿期：形成更多的神经元和连接。新生儿大脑约328立方厘米，大脑体积增加229立方厘米，并逐渐形成更多的神经元和连接。
3岁：大脑神经突触突然增加。3岁时，大脑体积和脑细胞是成年人的80%。3岁儿童的大脑非常复杂，甚至比地球上的任何动物都要复杂。此时，大脑中的神经突触数量是成年期的两倍多。随着大脑的发育，突触开始“修剪”
5岁前：生活经历“塑造”了大脑。儿童在这个阶段的各种行为直接影响到大脑突触形式的形成。这意味着消极的经历会给儿童留下永久的心理创伤，积极的经历和早期的干预比其他时间更有利于身心发展。
青春期：开始形成决策能力。青春期大脑的重量与成年期相似，但仍未完全发育，负责决策、冲动控制和同情的额叶区开始形成。
20多岁：大脑发育逐渐下降。20多岁时，额叶发育结束，髓鞘形成。脑突触和脑细胞将在人们的生活中继续形成和消亡。一旦额叶发育在这个阶段出现问题，就更容易导致精神分裂症、焦虑症和其他疾病。研究发现，60%~80%的严重情绪障碍患者被诊断为18~25岁。
30~40岁：学习变得困难。20多岁时，脑细胞和突触变慢，导致30多岁时学习困难。然而，健康的饮食和锻炼习惯有助于改善大脑健康和记忆。
50多岁：记忆力开始下降。许多人发现思维能力从50多岁开始下降，首当其冲的是短期记忆。因此，不要忽视记忆丧失的相关症状，以防止严重的记忆丧失。
60~70岁以上:大脑衰老速度加快。60岁以后，阿尔茨海默病的发病率高达10%。这与随着年龄的增长，脑细胞和突触逐渐减少密切相关。在某些人群中，大脑衰老比身体衰老更快。
80岁以后：阿尔茨海默病的风险飙升。研究发现，80岁以后约50%的老年人患有阿尔茨海默病。经常进行有氧运动、益智和社交活动有助于保持大脑健康。建议老年人每天至少进行20分钟的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等。
减缓大脑衰老的四个步骤
通常，五六十岁的人比二十多岁的人记忆力差，但如果提前干预，可以延缓大脑衰老。德国精神病学家盖里·斯莫尔认为，在预防疾病方面保持大脑年轻尤为重要。他提出了“健康老龄化配方”，分为四个主要步骤，有助于保持大脑年轻活跃。
1.保持锻炼。
每天快走20分钟可以预防阿尔茨海默病。斯莫尔说，适当的身体活动会刺激脑细胞。此外，身体活跃时产生的内啡肽对情绪有积极的影响，让人感到快乐和满足。
2.吃得健康。
超重的人更容易患阿尔茨海默病。斯莫尔说，减肥的人两周后可以看到记忆力的显著改善，所以注意饮食很重要。此外，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可以减轻身体炎症，水果和蔬菜可以减缓脑细胞退化。
3.避免压力。
长期精神压力较大的人患老年痴呆症和其他疾病的风险更大。当压力很大时，人们会释放大量的相关激素，如皮质醇，它会损害心脏、胃和大脑。因此，建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳来定期减轻身体的压力。此外，与好朋友沟通、睡眠良好和定期性交也有利于大脑。
4.训练大脑。
社交活动不仅能让你快乐，还能训练你的大脑。即使是10分钟的复杂对话也能提高记忆力，特别是在谈论情感话题时，人们的压力会减轻，并在保护大脑神经元方面发挥作用。此外，经常玩游戏和旅行可以激活大脑细胞。例如，智能手机游戏可以促进多任务处理能力和解决问题的策略选择，使用搜索引擎可以刺激神经回路。
保持大脑年轻的10种方法
基隆，英国神经学家，认知健康专家·斯帕沃克说，大脑不健康会导致心理问题，平均每六名员工中就有一名有心理问题，这对工作效率有很大影响。为此，他提出了10种有效的方法来保持大脑年轻，帮助你处理健康的“首要任务”。
合理规划
南方医科大学南方医院心理科主任洪军表示，压力过大会导致脑神经调节紊乱，释放皮质醇和压力激素，导致早衰、记忆力和注意力丧失等心理疾病。合理规划时间会减少时间流逝带来的压迫感。整洁有序的环境会让人感到放松，混乱会营造恐慌、紧张、压抑的氛围。有序的时间和空间规划可以有效地减轻压力，保证大脑健康，无论是工作还是休闲。
北京大学第一医院神经内科副教授俞敏萱指出，合理规划时间的重点不仅在于工作，还在于安排一些时间放空和冥想。例如，午休时间在单位附近散步；深呼吸4秒，呼气7秒，排空大脑杂念。
控制血糖
过多的血糖会增加大脑的负担。宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的放射学家发现，随着年龄的增长，2型糖尿病患者的大脑会失去更多的大脑容量，因为他们需要处理太多的糖。《放射学》上发表的一项研究还表明，糖尿病不仅会损害血管，还会导致脑细胞退化、脑容量减少、认知障碍等思维和记忆问题。
俞敏萱说，40-60岁是糖尿病的高发期。最好将空腹血糖控制在5.4mm/升以下，这样可以有效降低3年内患糖尿病的风险；吃早餐和保持营养均衡也有助于控制血糖。
调节激素
大脑是控制激素分泌的中心，如甲状腺激素、雌激素、睾丸激素等，激素的变化也会影响大脑的健康。俗话说，“怀孕三年”，是由于孕妇产后激素水平的突然变化，导致大脑反应缓慢，需要很长时间才能恢复。
俞敏萱说，甲状腺激素失衡会导致健忘和大脑反应迟钝。加拿大麦吉尔大学的一项研究表明，雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。当雌激素水平下降时，女性可能会遇到记忆障碍；同样，由于睾酮水平下降，男性的记忆力也会变差。为了避免激素水平失衡，我们需要在日常生活中培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。
培养爱好
洪军指出，不同的大脑区域负责不同的身体活动。整天忙于工作会使大脑的某些部位继续紧张，导致疲劳和抑郁。爱好可以放松大脑。临床研究表明，缺乏爱好的人比兴趣广泛的人更抑郁。除了放松大脑，爱好也可以丰富生活。许多老年人退休后变得空虚和无聊，更容易患抑郁症。
每个人都应该培养至少一种爱好，让大脑休息。年轻人可以慢跑、打球、徒步旅行等。；老年人应该找到一些相对放松的爱好，比如养花、下棋或阅读。
谨慎用药
研究证实，复方降压片含有利血平，长期服用会导致血压低，脑血流不足，增加抑郁的风险。俞敏萱说，许多药物作用于神经递质，会影响注意力，如感冒药、安眠药和抗抑郁药。”然而，这些药物的影响通常是在发挥作用的几个小时内，没有长期服用导致大脑损伤的病例。“如需长期用药，建议在服药前了解药物的副作用，遵医嘱，谨慎用药。
倾诉交流
洪军说，交流会刺激大脑语言中心，加速血液循环，有利于大脑健康；交流障碍容易导致抑郁和焦虑。俞敏萱告诉记者，男人一般不知道如何倾诉内心的苦恼，患抑郁症的可能性比女人大。在中国传统教育中，父母总是用“男人不能哭”来约束男孩。从长远来看，抑郁、积累、抑郁、焦虑等心理健康问题随之而来。当情绪难以自我调试时，不妨和朋友交谈，释放不良情绪；办公室职员也应该花一些时间举办家庭聚会或参加一些亲子活动。
适时休息
会议时间太长，容易昏昏欲睡。俞敏萱告诉记者，长期运作会使大脑疲劳，反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。由于大脑需要休息，许多人在会议结束后容易分心。有些人长时间专注于一件事会变得偏执，强迫自己完美。一般来说，30分钟是会议的极限。建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息；每两周出去玩一次，放下工作，给身心放假；大多数老年人腿脚不方便。坐在街上阴凉处观察来来往往的人也是一种放松。
坚持锻炼
俞敏萱说，锻炼不仅可以调节血压，还有利于大脑血液循环。午休散步可以有效锻炼心血管；通常，你也可以安排一些适当的锻炼，比如每周至少3次30分钟的锻炼，10分钟的慢跑，10分钟的快走，然后10分钟的慢跑；睡觉前做一些瑜伽来放松身心。临床上，许多老年人因过度运动而造成身体损伤，因此老年人必须停止锻炼，根据自己的能力。
晒晒太阳
研究表明，维生素D可以提高大脑的灵活性和记忆力。维生素D含量低的人容易患中风、心力衰竭等疾病。晒太阳可以补充天然维生素D，对大脑健康有益。俞敏萱建议，夏季阳光强度高，最好在上午10~11点或下午4~5点暴露在阳光下，促进身体新陈代谢和钙磷吸收，增强体质。
多去拥抱
洪军说，心脏和大脑是一个先进的中心，它的健康非常重要。拥抱可以刺激“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。俄亥俄州立大学的研究发现，孤独会导致压力翻倍，不利于健康，尤其是老年人，拥抱会减少孤独。不要忽视你的朋友，花更多的时间和你的老朋友和家人聊天，喝茶，增加亲密关系。
(来源:人民健康网综合)
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