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你健身，手臂力量训练吗？
一个男人拥有强壮的麒麟手臂是力量的象征，一个健身的男人想要变得更强壮，很容易完成各种健身动作，第一个前提是拥有一双强壮的手臂。
女生要告别拜肉，手臂训练也是必不可少的。
肌肉的生长可以抑制脂肪的积累。肌肉的体积比脂肪小得多。增加手臂肌肉的量可以防止手臂松弛，使你的手臂看起来又紧又细。
手臂是身体的小肌群，由二头肌和三头肌组成，在锻炼的时候，我们需要训练这两个部位。
锻炼二头肌主要依靠弯曲动作，锻炼三头肌主要依靠手臂弯曲伸展动作，无论男孩和女孩，手臂训练动作的选择是一样的，但男孩可以选择更大的负荷，以突破手臂围度，女孩主要是塑造，可以选择中小型负重设备进行训练。
手臂训练时，保持第二天训练的频率。不要每天锻炼。只有劳逸结合，肌肉才能更有效地运转。
下面分享9个手臂训练动作，帮助你全面锻炼二头肌和三头肌，每组3-4组，每组12-15次，学习动作的标准轨迹，降低受伤概率，提高训练效果。
动作1:杠铃弯曲
要点：收紧核心肌群，手臂靠近身体，固定，手臂举起杠铃。
动作2：仰卧杠铃臂弯曲伸展：
要点:仰卧，双脚撑地，三头肌发力，将杠铃从头顶抬起。
动作3:站姿哑铃弯举
要点:保持核心稳定，二头肌用力举起哑铃。
动作4：坐姿哑铃穿过顶臂弯曲伸展
要点:坐姿，双手握哑铃，大臂固定，小臂提哑铃。
动作五:反握绳弯举
要点:挺直身体，将绳子从低位拉到面部，用大臂固定，不要有大位移。
动作六:反握绳下压:
要点:手臂靠近身体不动，双手反握绳索，从高处拉绳索。
动作7:单臂斜托弯举
要点:大臂在支撑面上，一只手握住哑铃，手掌向自己弯曲。
动作八:按绳
动作9:单臂斜托锤弯举
注意：如果你不去健身房锻炼，你可以用弹性带代替设备绳，用哑铃代替杠铃，这样你就可以在家里开始锻炼。
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