【妈妈网特稿】当你去做产前检查时，医生总是对你说这样一句话:均衡饮食，注意清淡。但这不是一句话就是不说吗？什么是平衡？什么是清淡？本文将向您介绍详细实用的孕期营养规律，确保您吃得健康、合适。
第一，怀孕期间如何增加热量？
整个妊娠体重增加15公斤-30公斤是最标准的，脂肪母亲应适当饮食以减少体重增加。早期体重增加5公斤是最标准的，中期体重增加不能超过8公斤，后期每周体重增加450克是最标准的。
妊娠早期：无需补充额外的热量。婴儿在怀孕早期需要的量很少，在怀孕早期吃得太多很容易导致肥胖。所以在怀孕早期补充叶酸，正常饮食。
妊娠中晚期：孕妇每天需要增加200-300千卡路里。例如，一个鸡蛋含有90千卡路里，每100克面包的热量在300-380千卡路里之间。热量主要来自碳水化合物。你可以选择谷物和土豆，如大米、面粉、小米、玉米和红薯。谷物提供的热量占60%。
多吃杂粮
二、怀孕期间如何吃蛋白质？
蛋白质的来源有很多:植物蛋白、动物血蛋白、好乳制品等。孕妇要注意相互搭配，首先要选择豆制品、蘑菇、蘑菇、动物血、瘦肉、乳制品、鱼、蹄筋等优质蛋白质。在蛋白质的总摄入量中，动物蛋白和植物蛋白约占50%，其中豆蛋白最好占20%。
鱼不仅富含蛋白质，而且富含蛋白质dha，可预防胎儿大脑发育不良。专家建议孕妇每周至少吃1-2次鱼，以吸收足够的鱼DHA，满足胎儿大脑发育的需要。此外，怀孕期间每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。
怀孕期间如何吃水果和蔬菜？
怀孕期间，水果和蔬菜是补充维生素和膳食纤维的重要贡献。专家建议，怀孕期间应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，最好每天摄入不少于85毫克。
怀孕期间水肿是许多朋友的情况。此时多吃冬瓜、西瓜、红豆等食物，有利于促进脾胃孕妇，促进多余水分的排出。冬瓜寒味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果和鲤鱼一起煮汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，帮助消除下肢水肿。
患有妊娠期糖尿病的朋友最好在吃水果前咨询医生。对于健康的孕妇来说，水果每天不应超过1公斤，否则很容易患糖尿病！
怀孕期间如何吃坚果
四、孕期如何吃坚果？
怀孕期间每天摄入5~8颗坚果。坚果富含蛋白质、油维生素a和维生素e，可以预防孕期便秘，但多吃容易引起腹泻。
常见的坚果有核桃、葵花籽、南瓜籽、西瓜籽、榛子、开心果、花生、栗子、南瓜籽、腰果等。孕妇可以一起吃。孕妇腹泻不宜食用。
怀孕期间有哪些禁忌食物？
怀孕期间要注意少吃以下食物:
1.辛辣食物:多吃会引起正常人便秘。
2.酒精:酒精会增加胎儿畸形和智力低下的几率。
3.糖分过多:导致孕妇超重，胎儿缺钙，增加孕妇患妊娠期糖尿病的几率。
4.味精:吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
5、人参、桂圆：加重妊娠反应。
6.腌制食品:含钠量高的致癌食品。
7.含咖啡因的食物:怀孕期间饮酒会影响怀孕的概率，怀孕期间饮酒会影响胎儿大脑的发育。
烤牛羊肉和鱼生：食用者容易感染弓形虫。
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