工作繁忙,每天三餐不定,赶上节假日,改善生活时还免不了暴饮暴食。
不规律的进食习惯让很多人的肠胃出了“故障”,便秘的人比比皆是。
其实,长期便秘,容易肥胖体臭,产生消化道疾病,脏腑功能也会下降,这时候我们就该“清清肠”了。
中医清肠有三法
运动清肠法
01
在全身运动的基础上,重点加强腰腹部的拉伸和扭转,例如弯腰深俯、走猫步等;采用腹式呼吸,吸气时小腹徐徐鼓气,呼气时小腹慢慢收回,腹部一起一伏,能够增加肠运动;做仰卧起坐,增加腹肌力量,提高排便功能。
按摩清肠法
02
可采用坐位或仰卧位,自然呼吸,双手叠掌置于脐腹部:以肚脐为中心,顺时针方向摩72圈,然后起身散步片刻,同时,配合按摩天枢穴(肚脐左右两边旁开三横指处)效果更好。
可用食指和中指按摩该穴,呼气时按压,吸气时放松,10次为一组,可做两三组。
饮食清肠法
03
可选用赤小豆或醋泡黑豆等。
赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓,建议用赤小豆煮水或者熬粥;醋泡黑豆加上蜂蜜,每天吃3~6颗,同样可以达到清肠效果。
此外可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮,山药有滋补脾阴、养肾的功效,是临床常用养胃清肠的要药。
肠道最怕两件事
一:菌群失衡
肠道的细菌数量可以达到100万亿~1000万亿个,由共生菌(包括益生菌在内)、条件致病菌和致病菌构成。
一旦肠道菌群失衡,这三种细菌的比例发生变化,有益共生菌减少、可致病的条件致病菌和致病菌增多,就会损害肠道健康,引发腹泻、腹痛等症状。
二:肠息肉
肠黏膜上皮出现了异常增生,并在黏膜表面形成突起,这就是肠息肉。
肠息肉分为炎症性质、增生性质和腺瘤性质三种。
其中,腺瘤性息肉有癌变风险。
如果在息肉腺瘤阶段就将其斩草除根,能有效防止肠癌。如果未切除肠道息肉,患结直肠癌的几率将增加4倍左右。
因为结直肠息肉好发年龄在40岁以上,因此,世界卫生组织建议40岁之后的人群,无论有无消化道症状,都要首次做一次肠镜检查。
/ 小贴士 /
如果第一次肠镜检查结果显示正常,可以在十年后再做第二次;有肠癌家族史的朋友,可以在五年后做第二次。
如果第一次检查发现有多发腺瘤性息肉,可2~3年后复查;如果息肉较大,甚至出现上皮内瘤变,需要在一年、甚至半年后复查。
肠道喜欢五件事
一:多吃粗粮、坚果
吃全谷物能保证摄入足够的膳食纤维。
膳食纤维在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。
二:多菜少肉
少吃高脂食物,因为摄入体内的多余营养物质会让有害菌滋生,导致肠道菌群结构发生变化。
一般来说,富含膳食纤维的食物(燕麦、荞麦等谷类)占每日进食量的60%以上,新鲜蔬菜占30%,荤菜不超过10%,是比较恰当的比例。
三:别频繁吃生冷
肠胃不喜欢太凉的饮食。不论什么季节,都最好喝一些温的饮品,比如常温的凉白开、稍放凉的茶水等。
四:别吃剩饭
饭菜现做现吃,最好别剩饭,如果偶尔剩下了饭菜,面食、肉类可以在凉透后及时放进冰箱,蔬菜和海鲜就不要留了。
五:适量运动
保持合理体重、戒烟、戒酒,酒精本身对消化系统有很强的刺激作用。
四川中医药,赞392
美国实验生物学学会发布的一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖。建议每天锻炼30分钟,促进肠道蠕动。
推荐三款燕麦药膳
燕麦面皮
01
材料:燕麦面300g,黄瓜、白萝卜各100g,浮小麦15g,香菜10g,酱油、精盐、醋、麻油、蒜蓉等调料各适量。
做法:将黄瓜、白萝卜洗净切丝,香菜洗净切碎。把诸调料倒入小碗里调成卤汁备用。先用浮小麦煮水,将燕麦面置盆内,用浮小麦水烫面,揉成面团,再揪成小剂子,擀成面皮,码在笼屉中蒸熟。熟后取出切开,盛碗内,挑散,放入黄瓜丝、白萝卜丝、香菜,淋上卤汁即成。
功效:此面皮可健脾补虚、祛火止汗,对缓解体虚多汗、心烦燥热等症状有一定效果。
燕麦桃花米糊
02
材料:燕麦片60g,核桃仁20g,花生仁20g,枸杞子5g。
做法:核桃仁、花生仁、枸杞子加清水500ml浸泡10分钟,然后和燕麦片一齐倒入豆浆机中,打成米糊即可。
功效:此糊补脾益肾、乌发通便,可缓解头目眩晕、皮肤干燥、便秘等症状,常食可辅助治疗高脂血症、须发早白、贫血等。
燕麦二豆薏米粥
03
材料:燕麦片30g,绿豆、赤小豆、薏苡仁各20g,红糖适量。
做法:各物洗净,同置锅中,加水1500ml,武火烧开改文火煮粥,粥熟时调入红糖(糖尿病患者不放),再煮沸即成。
功效:此粥可补益脾胃、清热利湿,有助于缓解神疲乏力、纳差食少、浮肿、便溏等症状。
END
综合自:中国中医药报、养生中国
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