俯卧撑是我们生活中最常见的训练动作，无需过多的器械和较大的场地，随时随地都可以进行。接下来我给大家安排一些简单的可以试试一首歌的时间：
动作一：标准俯卧撑（难度指数⭐️）
双手撑地，肩距与肩同宽，身体呈一条直线。一组50个，休息5秒
动作二：钻石俯卧撑（难度系数⭐️⭐️）
与俯卧撑一样的姿势，唯一不同的地方就是钻石俯卧撑双手并拢，虎口位置形成一个的形状。主要训练胸大肌的中缝及肱三头肌。
动作三：折刀俯卧撑（难度系数⭐️）
标准俯卧撑的进阶，臀部躬起，躯干与腿部形成小于80度的夹角。
动作四：击掌俯卧撑（难度系数⭐️⭐️⭐️）
标准俯卧撑作为基础动作，起身的瞬间快速击掌，完成一次。考验身体爆发力
动作五：单手俯卧撑（难度系数⭐️⭐️⭐️⭐️）
标准俯卧撑姿势一样，收起一只手开始做，更考验身体的协调和核心力量。
动作六：倒立俯卧撑（难度系数⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️）
动作七：俄挺俯卧撑（难度系数爆表）
俄式挺身的天花板
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