连续下了好几天的暴雨，周末又开始高温。雨水和高温联合起来的魔法攻击，让我们的人体舒适度屡创新低，晚上失眠、白天犯困、食欲不振都找上了门。
明明做好护肤，早睡早起，脸上还是不断长痘痘……为什么夏季特别容易长痘？是上火了吗？我是广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红，今天就和大家聊一聊关于痘痘的问题！
夏季痘痘的罪魁祸首，是它是它就是它
痘痘，医学上称为“痤疮”、“粉刺”或者“毛囊炎”，它是皮肤毛囊和皮脂腺发炎的一种表现，以面部居多。通常大家会认为是由于紫外线照射、睡眠不足、过食辛辣油腻以及不合适的皮肤清洁护理等造成的。
中医认为，“湿热”是造成痤疮的重要原因之一，脸上有痤疮的女性，还容易伴有脸色泛黄、无光泽、面部油腻的问题。
湿热体质的形成主要有两方面：
一是夏季，雨水增多，空气中的湿度非常高，又加上气温高，湿热之气旺盛。脾脏最怕湿邪，湿邪盛时首先攻击的就是脾脏，脾脏运化水液的功能被湿邪困阻，不能正常运化湿热之气，导致停留在体內形成“湿热”。
二是现代人作息不规律、熬夜、久坐、暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，加重了脾脏的负担，使脾不能正常“运行”，水湿内停。时间久了湿滞化热，就成为“湿热”。
湿热邪气积存在体内不能通过正常的渠道排泄，就会通过皮肤腠理这个“排污口”排出，形成痘痘。
湿热舌象：
湿热舌象 —— 黄厚腻苔
舌苔：黄、厚、看起来很腻 ，以舌中间脾胃区最明显。
舌苔厚腻，就是体内湿浊。当体内水湿堆积久了，或者水湿严重到一定程度，就会产生“浊气”，中医也称为痰浊、湿浊。所以一旦看到舌苔厚腻，就是明显的湿气重。厚腻苔越厚，这身体的“浊气”就越大，越难清除。如果舌苔出现黄色，就提示有热，是湿热的表现。
闷热夏季，4个祛湿妙招
《黄帝内经》记载：“养于内，美于外”。如果身体出现湿气重、脸上爱出油、反复长痘痘等等的湿热症状，单纯用护肤品和化妆品是不足够的，我们更应该聆听身体给我们的信号，及时内调外养。
1、健脾祛湿，用好2碗汤
湿热的人在饮食上应注意选择清淡、温和、易消化的食物，不要暴饮暴食，避免油腻肥厚以及寒凉的食物，否则会加重体内湿气。饮食上，建议选用冬瓜、丝瓜、玉米须、芹菜、赤小豆、白扁豆等健脾祛湿的食物。想要远离湿热痘痘的困扰，这两个汤可助你一臂之力。
健脾六味汤
做法：
材料：白术、茯苓、党参、薏苡仁、冬瓜仁，当归，排骨，生姜，红枣1颗。
1. 上述材料加水浸泡30分钟，水量末过药材高度半拇指；排骨洗净、过水；
加入排骨、生姜、红枣，大火煮沸后转小火炖煮90分钟，调味即可。
用法：
脾虚有湿的女性最适用，如经常感到胃口差、容易疲倦乏力、大便粘、不成形、舌淡胖大者一周可用2-3次。四季都适用。
闫主任点评:
此汤方为古方名方参苓白术散的化裁食疗，方中白术、茯苓、薏苡仁、冬瓜仁不仅可以健脾祛湿，还有美白养颜的作用，加上养血活血的当归，非常适合于岭南地区的大众，四季养生使用。
容易燥热上火者去当归食用。
女性提醒：
×孕期忌用；×经期慎用；
✔哺乳期可用（产后3个月后用）；
✔增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
化湿三仁汤
材料：白蔻仁、苦杏仁、薏苡仁。
水220mL煎至150mL，空腹时热服。
用法：
脾虚兼有湿气重的女性更适用，如经常感到胸闷、经常有想呕吐的感觉、胃口差、身浮肿、肢体困重、大便粘、苔厚腻或水滑者一周可用1-2次。四季都适用，岭南地区春季梅雨季节更合适。
闫主任点评:
苦杏仁不是我们常吃零食的美国杏仁，也不是味稍甜的南杏仁，是味道稍苦、我们日常用来入药的北杏仁，日常不建议长期大量食用。
生薏苡仁清热祛湿、利水消肿的作用强，但是性质寒凉，湿热的人可以吃，脾胃虚寒的人不建议多吃；炒薏苡仁，健脾的作用强，性质温和，利湿而不伤脾，脾胃虚寒的人都可以先用薏苡仁炒香了再煮水、煮汤、入药。
女性提醒：
×孕期慎用；×经期慎用；
✔哺乳期可用（产后3个月后用）；
✔增生、肌瘤、囊肿的女性可用。
2、中午11点揉三阴交
在人的身体上，有一个很特殊的穴位：三阴交。三阴交归脾经，经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾，另外还有安神、促进睡眠的效果。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去。但要注意，孕妇这个穴位孕妇忌按。
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3.调整作息，睡好午觉
湿邪入体的人，每天需要保证至少7小时睡眠，给身体充足的时间进行自我修复。办公室女性经常晚上加班、应酬，夜间睡眠往往不足，过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。这时候就特别需要午觉的补充，午间适当补眠能让身体更轻盈，更精力充沛地投入下午的工作。
4、泡脚祛湿
泡脚是最便捷的祛湿方法，通过发汗的方式，将湿气排出体外，每天晚上饭后1小时，取不高于45摄氏度的水，泡到微微发汗即可。水面最好高于三阴交穴位，可以在水里加艾叶或生姜。
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