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生酮饮食菜谱? 生酮饮食的食谱?

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-08-16 10:54:50
导读

一、生酮饮食菜谱?生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态,是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式,能够很好的消耗脂肪。生酮具有提升注意力和记忆力,提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋;午餐吃150-200克高蛋白质食物,再加250克蔬菜;加餐20-50克坚果;晚餐吃100-150克高蛋白食物。二、生酮饮食的食谱?碳水的摄入就有很多

一、生酮饮食菜谱?

生酮饮食是一种高脂、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。它模拟了人体机饿的状态,是人体从利用葡萄糖供能的方式转化成消耗脂肪供能的方式,能够很好的消耗脂肪。

生酮具有提升注意力和记忆力,提高睡眠质量的功能。生酮的减肥食谱:早餐吃1-2个鸡蛋;午餐吃150-200克高蛋白质食物,再加250克蔬菜;

加餐20-50克坚果;晚餐吃100-150克高蛋白食物。

二、生酮饮食的食谱?

碳水的摄入就有很多,比如正常的非正常的主食(米和面),绿色蔬菜,水果(尤其是甜的水果),坚果,牛奶酸奶,糖,蜂蜜等等。

可以吃的脂肪来源:

1.油:椰子油、牛油、猪油、黄油、酥油、橄榄油。

(一切种子类油都尽量不要吃)

2.肉:五花肉、三文鱼、肋排、内脏、猪蹄、牛尾、蹄膀、肘子。

3.坚果:夏威夷果、核桃。

生酮饮食食谱

首先主食,面条、米饭、面包、包子、馒头这些是不能吃的,糖也是不能吃的,作为烹饪的调味品也不行。豆类包括红豆、大豆、绿豆这些也是不能吃的。坚果可以少量吃(坚果中也含20%的碳水)

三、生酮饮食食谱大全?

生酮饮食其实是一份减肥食谱,而且减肥还是比较有效果的。

比如早餐喝一杯防弹咖啡,防弹咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油,以1:1:1的比例混合而成,也就是一杯240c.c.的黑咖啡,加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。

午餐,以吃哺乳动物(猪牛羊)的肉为主,要带些肥的,辅助吃些绿叶蔬菜。

晚餐,以吃绿叶蔬菜,可以将绿叶蔬菜榨汁后服用,健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

四、生酮菜谱100种做法?

汉堡肉来了喂~ 我最最最喜欢的汉堡肉 我之前就很喜欢日式汉堡肉 生酮后吃番茄酱就比较少了 就是这样煎了或者烤了加芝士直接吃比较多 腻了做做不同酱汁搭配 换换口味 但是主体就是汉堡肉 万能搭配

材料准备:

1⃣️汉堡肉

牛肉馅 400g

洋葱 半个

鸡蛋 1个

车达芝士 100g (可选)

黑胡椒

欧芹碎 罗勒碎 (可选)

甜菊叶糖 1g

操作方法:

1⃣️汉堡肉制作

洋葱切碎 用黄油煎到焦黄放出来晾凉备用 牛肉下调味料腌制 车达芝士磨成粉状加入牛肉馅加洋葱末打上浆 可用料理机 不要绞太糊糊啊 不好吃了 上浆后湿手把它们捏成一个团团 然后左右手来回抛(就是左手抛到右手)把里面的空气拍打出来 后压成饼状 如果需要冷冻保存就把烘培纸剪成正方形 把肉放上去再放一片纸 可以放密封袋里冷冻保存 做好的肉饼可以先放冰箱冰一会 拿出来比较好煎

2⃣️酱汁制作

关键词: 生酮饮食菜谱
 
(文/小编)
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