为什么推荐糖尿病患者吃土豆
土豆的主要成分为碳水化合物,但与米面等主食不太一样。
1.热量对比
土豆热量比米面低,1份土豆100克,产能约90千卡,相当于1份大米(25克)的热量。
也就是说,摄入同样的热量,土豆可以吃的量更多,一定程度上能改善主食量减少后的饥饿感。
2.GI(血糖生成指数)对比
土豆的GI为62.0,其中蒸土豆为65.0,煮土豆为66.4,烤土豆为60.0,土豆泥为73.0大饭米的GI为83.2。
3.其他成分对比
从食物成分来看,除了脂肪、蛋白质、碳水化合物差异不大外,膳食纤维、维生素、矿物质含量土豆明显高于大米。钾含量更是高于大米15.1倍,钾对于高血压患者控制血压有作用。土豆还含有大米所缺乏的维生素A、胡萝卜素和维生素C。
土豆与主食这样替换稳血糖
用4两土豆代替1 两精白加工米面,不想一次吃这么多土豆的可以用2两土豆代替半两精白加工米面,剩余主食还按原来量吃。比如您以前一顿吃2两米饭,那么现在可以吃4两土豆加1两米饭。
这么吃可以增加饱腹感并稳定餐后血糖(前提是您之前饮食主食定量),又增加维生素和矿物质的摄入,对预防慢性病有好处。
推荐的土豆烹调方法
早餐推荐蒸土豆 蒸土豆可以蘸芝麻酱(注意适量,麻酱热量高),也可以蘸腐乳,腐乳是发酵豆制品,适量食用有益健康。其他比如加香菜末、葱末、压碎的花生米等蘸料,能吃辣的还可以加点辣椒面,味道也很香。
午餐推荐醋溜土豆丝、咖喱土豆、牛肉炖土豆、排骨炖土豆、红烧土豆等,无论怎么烹饪,掌握低油的原则即可。
晚餐推荐土豆泥沙拉 沙拉酱的热量也比较高,注意用量,其中除了土豆还适合搭配的配菜包括:小西红柿、黄瓜(用酸黄瓜味道更推荐)、胡萝卜、鸡蛋(切碎)。
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