一、对记忆有益的食物:
1、海产品:如深海鱼、虾、蟹等,这些海产品主要含有补脑的DHA,还富含不饱和脂肪酸等,可促进大脑神经的恢复,有助于改善记忆力,但不宜过量食用,大多数海产品中可能累积过多金属物质,不利于身体健康;
2、新鲜蔬菜、水果:常见的蔬菜有菠菜、生菜、西兰花、玉米等,水果包括苹果、香蕉、菠萝、橘子等,富含维生素B、维生素C,还可以摄入微量元素,如锰、硒等,对改善记忆力也有一定帮助;
3、坚果类食物:如核桃、杏仁等,其富含维生素B、矿物质,还有微量元素,可以促进智力发育,有利于提高人的记忆力;
4、豆类食物:对记忆力好的主要是花生,富含卵磷脂和脑磷脂,是神经系统所必备的重要物质,花生还能抑制血小板凝集,防止脑血栓形成,有助于改善血液循环,增强记忆力;
5、碳水化合物:脑细胞的热量来源主要是葡萄糖,而碳水化合物则是糖类最主要的来源,所以可以通过吃米饭、面条等主食保持大脑思维的活跃,达到辅助提高记忆力的作用;
6、其它:鸡蛋、牛奶等食物含高质量蛋白质,蛋黄中富含的卵磷脂被酶分解之后可以产生乙酰胆碱,有助于增强记忆力。牛奶中的蛋白质是人脑发育的重要物质基础,而且其中的酪氨酸、色氨酸能促进大脑发育,有利于神经兴奋的传导,能更好地发挥记忆与思维功能。
二、对记忆有益的药物:
不同人群可以由不同的原因引起记忆力差,需要在专业医生的指导下,针对具体的疾病采取相应的药物治疗。
1、精神心理疾病:常见的有焦虑症、抑郁症、强迫症和精神分裂症等,都会引起记忆力下降,此时单靠饮食效果甚微,主要以治疗原发疾病为主,可以用5-羟色胺再摄取抑制剂治疗焦虑症、抑郁症,如氟西汀、舍曲林等,也可以用精神类的药物,如喹硫平、奥氮平等,一般可以改善精神症状,通过改善精神症状和睡眠来改善记忆力;
2、睡眠障碍:40-60岁的中年人经常熬夜、疲劳,或者处于更年期,或看多了电视、电脑、手机而引起紧张、焦虑,出现睡眠障碍等,可以导致记忆力差。此时要调整心理问题,通过行为治疗、暗示等保证睡眠,还可以使用改善睡眠的药物,包括思诺思、佐匹克隆、右佐匹克隆,以及安定类的药物,改善睡眠以后也可以提高记忆力;
3、老年性痴呆:老年人可能因多种因素出现老年性痴呆,需要服用改善记忆力的药物,包括多奈哌齐等,以改善记忆力。
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