一、常见的食物热量表？
1.主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。
2.肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3.蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4.海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。
5.水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
二、什么食物含铜锌铁多？
以下是一些富含铜、锌和铁的食物：
铜：
- 肝脏：猪肝、羊肝、牛肝等
- 海鲜：蚬、蛤、虾、蟹、贻贝等
- 坚果类：核桃、腰果、杏仁、榛子等
锌：
- 红肉：猪肉、牛肉、羊肉等
- 海鲜：牡蛎、扇贝、虾、蟹等
- 豆制品：豆腐、黄豆、绿豆等
铁：
- 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等
- 豆制品：黄豆、豆腐、豆腐皮等
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
此外，为了更全面地摄取这些元素，我们也可以吃些富含多种微量元素的食物，如瘦肉、蛋类、奶类、豆类、谷类、蔬菜和水果等。
三、含铁和锌的食物有哪些？
含铁和锌丰富的食物有红肉类、动物肝脏、贝类等多种食物，此类食物均含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等多种营养元素，但均不可摄入过量，过量食用容易加重胃肠道负担。
1.红肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等食物，此类食物含有较多的铁、锌、蛋白质、氨基酸等营养物质，过量食用此类食物容易加重胃肠道负担，导致消化不良。
2.动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鹅肝等食物，此类食物含有丰富的蛋白质、维生素、铁、锌及氨基酸等多种营养物质，但动物肝脏胆固醇含量较高，因此，需要控制摄入量。
3.贝类：例如扇贝、蛤蜊等，此类食物均含有丰富的铁、锌等各种矿物质，并含有丰富的维生素E、蛋白质等多种营养成分，过量食用扇贝容易刺激肠胃，使其肠道蠕动减慢，进而出现腹胀、腹痛等肠胃不适症状。
四、常见含藜芦的食物是哪些？
含藜芦的食物有葡萄、蓝莓、花生、苦瓜、藜麦等。
1、葡萄：葡萄含有丰富的微量元素以及矿物质，并且葡萄皮中含有大量的藜芦，
2、蓝莓：蓝莓含有丰富的维生素C、维生素E、叶酸，以及烟酸，还含有藜芦和花青素，
3、花生：花生富含不饱和脂肪酸和藜芦
4、苦瓜：苦瓜里面含有丰富的维生素C、藜芦、碳水化合物等营养成分，
5、藜麦：藜麦富含蛋白质、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，还含有一定的藜芦，
五、什么食物中含铁和锌比较多？
以下是一些富含铁和锌的常见食物：
1. 红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）：这些肉类都富含铁和锌。牛肉中含有大量铁和锌，而且经常食用可以帮助增强人体免疫力。
2. 豆类（黑豆、黄豆、绿豆等）：豆类也是富含铁和锌的食物之一，特别是黑豆中的含量较高。同时，豆类中还含有丰富的蛋白质和纤维素。
3. 深色绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芥菜、莴苣等）：这些蔬菜中含有非常高的铁含量，同时也含有适量的锌。
4. 瘦肉、家禽、鱼类等动物性食品：这些食物中含有丰富的蛋白质、铁和锌。比如，鸡肉、鱼肉、虾、蟹等含有较高的锌含量，鲜牛肝更是一种非常好的富含铁的食物。
5. 坚果（核桃、杏仁、腰果等）：这些食物中含有较高的锌含量，并且还富含蛋白质、纤维和健康的脂肪。
6. 麦片、燕麦片、谷类等食品：这些食品中含有较高的铁和锌，还富含蛋白质、纤维和健康的碳水化合物。
六、7含蛋白锌高的食物有什么？
有鲍鱼、花蛤、猕猴桃、柚子等等，其中鲍鱼的蛋白锌含量是最高的。
鲍鱼（Abalone），其名为鱼，实则非鱼，种属原始海洋贝类，单壳软体动物。由于其形状恰似人的耳朵，所以也叫它“海耳”（Sea-ear）。鲍鱼通常生长在水温较低的海底，足迹遍及太平洋、大西洋和印度洋，公认最佳产地为日本北部和墨西哥，我国东北部也是传统产区。全世界已命名的216种鲍鱼中，分布在我国沿海的鲍鱼有7种，其中又以北部渤海湾出产的皱纹盘鲍和东南沿海的杂色鲍最为多见。
七、常见食物的含钾量是多少？
1，口蘑(白蘑) （钾含量：3106）
2、甲级龙井 （钾含量：2812）
3、榛蘑(干)[假蜜环菌] （钾含量：2493）
4、石榴花茶 （钾含量：2455）
5、白菜(脱水) （钾含量：2269）
6、黄蘑(干) （钾含量：1953）
7、红茶 （钾含量：1934）
8、牛乳粉(多维奶粉) （钾含量：1910）
9、黄豆粉 （钾含量：1890）
10、紫菜(干) （钾含量：1796）。
八、坚果含硒量表？
腰果是一种富含多种营养成分的坚果，对人体健康十分有益。每100克腰果中含有34微克硒，是花生的5倍。在众多的干果中，硒含量最高的是坚果。所以，如果你想补充硒，你可以多吃腰果。腰果富含维生素A，是抗氧化剂的佳品。使皮肤有光泽，改善肤色。
九、什么食物里面含硒和锌多一些？
牡蛎中含硒和锌比较多还含有很多的蛋白质。黑芝麻中含有锌和硒也比较多。动物的内脏如肝脏，心脏，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋都含有硒和锌元素水果中苹果的含量也相对比较高
十、锌相对分子质量表？
锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第ⅡB族 。锌的相对原子质量为65。
锌的化学性质与铝相似，所以，通常可以由铝的性质，推断锌的化学性质（两性）。①单质锌，即可与酸反应，又可与碱反应。②氧化锌和氢氧化锌，既可溶于酸，又可溶于碱。
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