妈妈课堂系列课之一
母乳是宝宝最天然、最营养的食物，其中的免疫球蛋白可以增强免疫力，丰富的钙和磷含量促进身高发育，是任何奶粉都不能替代的宝宝最佳食物。正是因为母乳的营养价值高，全球的母婴专家都倡导母乳喂养。
但是，有些妈妈会心有余而力不足，很想给宝宝母乳奈何奶水不足。或者，天天喝油腻的催乳汤，不仅会担心发胖，还腻得慌~
那怎么办呢？有哪些食物不仅催乳还不易发胖呢？
今天就跟随我们玫瑰馨苑的妈妈课堂，来了解一下~
妈咪课堂
乳汁的来源
乳腺是由许多腺小叶构成的，其基本结构包括腺泡和导管，腺泡由一层分泌上皮构成；它分泌的乳汁首先进入腺泡腔，当腺泡周围肌上皮细胞收缩时，就挤压乳汁使其沿着与腺泡相连的小导管流出。
因此，乳汁形成的物质来源于摄入营养合成代谢和母体组织分解代谢。当妈妈们孕前营养不良，孕期和哺乳期营养素摄入不足时，乳汁的分泌量就会下降。
在正常怀孕条件下，泌乳1/3的能量来源于储备的脂肪，2/3的能量来源于膳食。乳母合成1000ml乳汁需要额外摄入500kcal能量。
那么，我们在产后1个月内，每日泌乳量约500ml，膳食能量适当供给即可。而至3个月后，每日泌乳量750~850ml，膳食能量需求就会增高。
我们就需要补充营养了！
蛋白质补充
由于乳母蛋白质营养状况对乳汁分泌影响大，所以我们就需要及时补充蛋白质。要是膳食中的蛋白质的质和量不理想，就会使乳汁分泌量减少。
乳母每日蛋白质推荐摄入量：每日增加蛋白质25g，达到每日80g。
（常见动物性食物中的蛋白质含量参见下表）
常见食材的催乳作用
除此之外，还有一些常见的催乳食材，可供有需求的妈妈们自行选用。
食材及功效
No.1
无花果
性平、开胃、助消化，还有催乳作用。
No.2
黄花菜
含有丰富维生素B、祛湿热、利尿、下乳。
No.3
莴笋
利尿、通乳。
No.4
茭白
解烦渴、通二便、下乳。
No.5
豌豆
含磷丰富、利尿生津、下乳。
No.6
赤小豆
活血、利湿消肿、催乳。
No.7
通草
通气、下乳、可与鲫鱼、排骨、猪蹄等传统食材同煮。
No.8
黄芪
益气、改善气虚型缺乳。
No.9
墨鱼
滋阴益肾、养血、通经、补脾、催乳。
No.10
泥鳅
补中益气，健脾胃，利水。
催乳汤做法
在这里，也给各位妈妈们演示一下具体做法！也可以在抖音上找到【玫瑰馨苑产后全复中心】，那里有更多的孕产期营养知识、产后护理知识哦~
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