自律的人有多狠？不但每天积极健身，而且三餐顿顿只吃白煮鸡。
难怪59岁还满屏腹肌，无数女生为之尖叫。刘德华就是这样一个自律的男人，康妹儿看到他就明白：年纪越大越应该增肌。
59岁刘德华腹肌惹人羡
减肥这事儿好像从来都不容易，但看到刘德华的近照似乎觉得保持身材是件简单的事。
从出道到现在，刘德华似乎就没有胖过，如今年近60岁，身材堪比20岁。一张腹肌照吊打小鲜肉，无数粉丝为之尖叫。
这和当年妈妈辈喜欢的华仔有什么区别？刘德华不仅是中老年妇女的男神，也是康妹儿这一代人的偶像。
之所以能收获三代人的心，不仅因为他好看的皮囊，还有背后他数十年如一日的自律。
增肌三分靠练七分靠吃，刘德华也公开了自己的食谱。他在采访中说自己全年三餐吃谷类食品。
增肌期间一天三顿都是原味乳酪和少量白煮鸡肉。
在被问到会不会吃腻时，刘德华竟然表示不会。
不愧是自律达人，一般人能坚持吃两三天已经是奇迹了，刘德华能坚持几年甚至不会腻，怎么做到的？
其实刘德华也有腻的时候，只是当他腻了就拉起衣服看看腹肌，哇真开心，还是继续吃白煮鸡吧！
增肌对人体有多重要？
果然，表面上的毫不费力都源于背后的非常努力。
刘德华之所以这么自律，都是因为随着年龄的增长，体内肌肉量在逐步下降，如果不主动增肌，身体状况完全是不进则退。
肌肉对于身体健康真的太重要了，人体肥胖都是因为入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力，多余的糖分就只能被肝脏转化为脂肪。
所以，通过力量性运动增加肌肉质量，能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过足量运动来“清理库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。
除此之外，肌肉对骨骼和关节健康也有着重要作用，肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。
这对于老年人，特别是骨质疏松高危人群有重要意义。有的老人因为肌无力容易摔跤卧床不起，所以增肌对于每个人的生命健康来说都至关重要。
怎样有效增肌？
其实中年就应该有意识让自己开始增肌，除了加强运动外，怎么吃至关重要。
首先多吃多得，嘴不停蹄。增肌时建议每天吃6~7顿，这比每天吃3~4顿要更高效。
而且千万别拒绝碳水，碳水化合物对于最大化的肌肉生长是非常重要的。它们可以减少身体利用氨基酸来供能的比例，让更多的蛋白质用来肌肉修复和合成。
还要增加更多的蛋白质，建议大家把蛋白质摄入分为6~7次摄入，尽可能让每餐的蛋白质来源都不一样，这样可以提供给身体更加均衡的氨基酸种类。
必需脂肪当然也是需要的，必需脂肪酸它能够促进我们的健康，帮助你发展新的肌肉组织。适当吃优质脂肪，不要吃油炸炒制脂肪。
最重要的就是保证每日睡眠，肌肉并不是在健身房里生长的，而是在你休息的时候，尤其是睡眠的时候。如果你不能保证每晚7~8个小时的高质量睡眠，肌肉生长依然不会有太大的起色。
当然增肌撸铁时也别忘了有氧，在增肌训练后做15~20分钟的有氧运动，恒定心率有氧运动即可。
保持健康的心肺功能，同时燃烧一定量的脂肪，适当的有氧对增肌非常有帮助。
刘德华看着自己的腹肌那么帅，就有动力更加自律。而你低头看看自己大肚腩，是不是更应该行动起来了呢！
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