怀孕以后的准妈妈们,每次产检医生又让控制体重,又让补这补那,怎么办呢?
炖牛肉、煎鸡胸,做多了就不喜欢了,还得时不时的来点新花样。
走进琳琅满目的超市,这个美味入了我的眼——小银鱼。
似乎只在餐馆里吃过。好吧,今天就专门把它推荐到我们的准妈妈的餐桌上。
银鱼的营养价值
银鱼是国货精品,我国的太湖、西湖、马湖都是它的产地,富含蛋白质和钙,用数据说话:蛋白质含量约72%、钙含量46mg(每100g可食部),所以是准妈妈们的补钙补蛋白的上上选。又因为这个小东西无鳞无刺,也非常适合小宝宝吃。小银鱼属于高钾、低钠的食物,这种成分对利尿降压有利,所以对于合并高血压的妈妈们也是优选食品。
银鱼的营养成分(100g):
热量:105kcal,碳水化合物:0;脂肪:4.0g,蛋白质:17.2g,钙:46mg,铁:0.9mg,钠:8.6mg,钾:246mg,维生素E:1.86mg, 镁:25mg。
银鱼的做法很多,蒸、煮、炒,今天先做一款简单易做的:银鱼炒蛋。
食材准备
新鲜银鱼:80g(热量: 84kcal,蛋白质: 14g,脂肪: 3.2g,碳水化合物: 0g)
鸡蛋:200g(热量: 312kcal,蛋白质: 25.6g,脂肪:22.2g,碳水化合物: 2.6g)
小葱、姜、盐、料酒少许
制作过程
第一步:清水将银鱼洗净沥干水份。
第二步:小葱、姜切碎,鸡蛋加少许盐打散备用。
第三步:锅中加少许油,将银鱼倒入轻轻翻炒至发白,盛出。
第四步:锅中倒油,温热后倒入蛋液,待蛋液开始凝固时倒入炒好的银鱼,翻炒,加少许盐分,料酒,出锅前撒葱花,OK!
补钙、补蛋白,so easy!
今年年夜饭的节节高就用它了!
声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!