掌上压是一种看以容易实难掌握的胸肌训练动作，主要锻鍊胸肌，手臂、腰部及腹部的肌肉。以下将简单介绍以掌上压训练胸大肌的方法。
掌上压的变化，是手掌的间隔距离，一般是与肩同宽，若比肩宽则是训练到外胸肌，比肩窄则是训练内胸肌跟胸线。脚的高度也是重点，若脚的高度高于手掌，则是训练上胸；若脚的高度低于手掌，则是训练到下胸；一般的高度则是训练到平胸(或称中胸、胸大肌)。基本上，胸肌训练的顺序，最好是由上、中、下的顺序来训练，每部分的训练组数依训练目的做更改，一般都是做3~5组为基本。
动作
双臂分开，比肩略宽。
脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线。
然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面。
略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。
注意事项
手的阔度同肩膊阔度一样。
眼睛望地、头不向上仰或向下垂。
腰要挺直，侧面看头至脚成一直线。
落时吸气，上时呼气。
组数
保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
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