导语:上了年纪后,要多吃粗粮,分享4种粗粮做法,常吃身体好精神佳
人一旦步入中老年阶段,身体状态就大不如前了,年纪越大,越要懂得养生,在饮食方面不能太随便。上了年纪后,要多吃粗粮,少吃大米白面,分享4种粗粮做法,常吃身体好精神佳!快来看看都有哪些粗粮食物吧。
一、蔬菜窝窝头
窝窝头用玉米面制成,但为了口感更好,和面时加一些白面和一点酵母粉,这样做出来的窝窝头柔软不粗糙,比白馒头还好吃。蔬菜可以随意调整,比如用胡萝卜、菠菜、芹菜叶等都可以。
玉米面倒进碗内,分次加入开水搅拌,温热后放入蔬菜碎、白面、酵母粉、盐、十三香,搅拌后加少许水混合,揉成面团。
然后随手揪一些面团揉圆,再整成窝窝头形状,放进蒸屉里。
开大火蒸十五分钟,时间到后关火焖五分钟,这样蔬菜窝窝头就做好了。
二、鸡肉燕麦饼
燕麦是一种低糖、高营养的粗粮,中老年人不妨多吃一些,不要天天吃大米白面。如果不知道怎么做,可以试试这款鸡肉燕麦饼,做法简单,好吃解馋,当早餐挺不错。
先将燕麦片煮一下,煮熟后捞出待用,若是即食燕麦,那就用开水泡一下。
鸡胸肉冲洗干净,切块后放进料理机,打成泥状,再准备一点配菜,比如熟玉米粒、熟豌豆等。
所有食材混合在一起,打一个鸡蛋,放入盐、生抽、五香粉搅拌均匀,然后加少许面粉增加黏性。
锅内加少许油,烧热后调小火,取一勺泥糊状放进锅里,整理成圆形,煎成两面金黄,这样鸡肉燕麦饼就做好了。
三、红豆馅紫薯山药饼
紫薯、山药、红豆都是粗粮类,而它们都特别好吃,可以互相搭配做出美食。
先做红豆馅,红豆提前泡一晚,再放进锅内煮熟,煮好后捞出倒进破壁机打成泥状。然后给不粘锅加少许油,倒入红豆泥,加适量糖,小火不断翻炒,炒到抱团,红豆馅就做了。
红豆馅放凉后团成一个个小圆球待用。
紫薯、山药分别去皮冲洗,放进蒸锅蒸熟透,再分别按压成泥,加适量糯米粉搅拌,揉成面团。
取少许紫薯面团,搓圆后按扁,放入红豆馅,包好后再轻轻按扁,山药饼也这么操作。
全部做好后裹上一层芝麻,最后小火烙熟,红豆馅紫薯山药饼就做好了。
四、紫米饭团
紫米是粗粮,如果不知道怎么吃,可以试试这款紫米饭团的做法,好看又好吃,适合当早餐,不太耽误时间,还营养丰富。
紫米、糯米浸泡几个小时,然后放进电饭锅中,加适量水,水和米平齐就好了,盖上盖子点煮饭键。
煮好后放凉,将需要的配菜准备好,比如黄瓜搓洗干净,切成条;生菜洗净控水;火腿肠切条待用,喜欢吃别的菜可以调整。
案板上放保鲜膜,再放适量紫米饭,弄平整,挤少许沙拉酱抹匀,再放各种配菜。
处理好后将它们卷起来,或者直接将保鲜膜收起来,越紧越好,做好后再切开,紫米饭团就做好了。
常吃粗粮好处多,上了年纪后要适当多吃,快动手制作吧。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。
声明:易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网,若有来源标记错误或侵犯您的合法权益,请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息,非常感谢!