这期咱们来讲讲盆腔等脏器的保养方法，随时随地都可以做的，而且不用花钱哦—凯格尔运动！
凯格尔运动
凯格尔运动在1948由美国妇科医生Arnold Kegel首次提出，是一种主动盆底修复的方法。原理就是通过自主的、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌张力、增加尿道阻力、恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。是一种简单、易行、无痛苦和有效的方法，适合人群：轻中度压力性尿失禁，轻中度盆腔器官脱垂，无法耐受或不愿手术的患者，手术治疗前的常规训练。
下面就让我们看看如何做呢？
其实就是收缩阴道和肛门啦，推荐每日3次，每次收缩20次，收缩时尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练可以采取任何姿势进行，站立、仰卧、坐位、侧卧甚至倒立时都可以做；一天中的任何时间都可以做，看电影时（不过有可能会影响看电影的兴致），排队无聊时，挤公交挤地铁时。。。。。。。时限至少持续8周。
对于产后尿失禁的患者，坚持训炼3个月，而其他患者可终生进行，因一旦停止，容易复发。
要看看我们收缩的是不是盆底的肌肉群。检验方法有三：
第一排尿时收缩盆底肌肉，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出表示为正确的肌群收缩；
第二运动的全程照常呼吸、保持身体其它部位的放松，如果用手触摸腹部有发紧的情况，则运动的肌肉群是腹部的，不是盆底的；
第三可将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门时，手指周围感觉到有压力包绕，即为正确的肌群收缩。这估计就是“徒手缩阴”的噱头吧。
在蔡大夫讲解的同时，您是不是悄悄做了几次啦，持之以恒哦！
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