手臂上举式，动作简单，人人都可以练习，在工作的间隙，在你走路、散步时随时随地都可以练习，无论是站立或是坐立都可以练习，正是这个简单的手臂上举动作，却可以改善多种不良体态。
手臂上举式的做法：山式站立，两臂向两侧打开与地面平行，翻转掌心向上，双肩下沉找向臀部，脊柱向上延展，提胸腔向上，双臂向上高举过头顶，大臂贴于耳后，掌心相对，眼睛平视前方，保持自然的呼吸。
在体式保持时，身体比较僵紧的朋友，手臂不能贴到耳后的，可以在你能举起的程度保持。每一次吸气，胸腔上提，延展脊柱向上，每一次呼气，沉肩向下，收紧腹部核心，保持尾骨稍稍内卷，让尾骨垂直于地面，耻骨上提，脊柱处于中正位置，身体的重量均匀地分布于双脚。也可以做成手臂上举、手臂回落体侧的动态练习，能缓解颈椎病、肩周炎引起的肩部不适。
手臂上举式，使脊柱和身体处于延展、拉长的状态，建议有以下几种不良体态的朋友多做手臂上举式，给自己一个更好的形态。
1、改善圆肩驼背
长时间伏案工作，经常扣手机，会造成斜方肌的过度代偿，让斜方肌始终处于一个向上隆起的状态，久而久之，就会产生圆肩驼背的情况。当手臂向上举时，胸腔就会上提，腋窝处于一个伸展、打开的状态，所以，上臂上举式可以很好改善圆肩驼背的体态。
严重的圆肩驼背，可能让你的手臂无法过多向上举，还有可能手臂上举时会让你有不舒服的感觉，感觉呼吸受到阻碍，这都是正常的现象，你可以降低手臂上举的幅度，保持呼吸的通畅感，无论你的手臂上举到什么程度，就在那里保持，重点去感受腋窝的打开，双肩的后展下沉，坚持一段时间，手臂就会向上举得更多。
2、缓解肩颈压力
很多人特别是肩颈比较僵紧的朋友，当手臂上举时，会不自主地耸肩，这时候，你需要一根伸展带，把伸展带套在两小臂的中段，伸展带打开与肩同宽，当手臂上举时，始终保持两小臂向外撑开伸展带，有了伸展带的固定，当手臂举高时，就很容易找到肩膀下沉的感觉，胸腔也就很容易地向上提，而肩颈后侧的肌肉也会更多更容易地向下沉，这时候就给颈椎创造了更多的活动空间，很好的解决了颈椎受挤压的状态，肩颈部的压力也会很快的缓解。
3、改善脊柱侧弯
手臂上举时，整根脊柱都处于一个向上延展、拉长的状态，所以手臂上举式能够很好地改善脊柱侧弯的问题。由于每个人的生活和工作状态都不尽相同，脊柱侧弯的程度和方向都有所不同，也可能你只有轻微的脊柱侧弯，甚至都影响不到你正常的生活和工作，所以，你要根据自己的情况去感觉手臂上举时，两臂、两侧脊柱的细微变化，找到自己比较僵紧的一侧，在体式保持时，让你做起来比较费力的那侧更多的发力，坚持练习，把身体调整到一个相对平衡的状态。
4、调整骨盆前、后倾的问题
不知道你有没有观察过自己的站姿，站立时，有些朋友会不自主地向前挺肚子，让骨盆偏离了中正位置，还有的朋友会做成塌腰、翘臀的状态，骨盆也偏离了中正位置，无论骨盆的前倾或者后倾都会给脊柱造成压力。手臂上举式，身体和脊柱都处于中正的状态，这种手臂与脊柱在中正位置向上拉长的状态，可以很好调整骨盆前、后倾的问题。
想要解决不良体态的问题，还必须从日常生活入手，把体式练习时身体的正位状态，尽量地扩展、延伸到日常生活和工作中去，要时刻提醒自己肩下沉和胸腔上提，保持脊柱的正位，让身体记住这种正位的感觉，给自己一个更好的体态。
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