对于忙碌的现代人而言,伏地挺身是很简便的健身方式。伏地挺身又称俯卧撑,是一种负重训练,不但能增强核心肌群、锻炼全身肌肉,而且有助于预防心血管疾病,最重要的是不需要花大量时间,随时随地都能做。 伏地挺身的六大好处:
1. 锻炼全身
伏地挺身主要锻炼上半身的肌肉,包含胸肌、三角肌(肩部)、背阔肌(倒三角)、肱二头肌(大臂前侧)、肱三头肌(大臂后侧)及前锯肌(肋骨下侧)等等,不需负重就能有效塑出健壮的上半身。除了上半身的肌肉之外,维持伏下半身多处肌肉,包括下背部肌肉、核心肌群、臀部肌肉,以及腿部肌肉等等。
2. 增加骨质密度
骨质密度会随着年龄增加而降低,让骨头变得脆弱易碎。而负重训练可以保持骨骼强度。由于伏地挺身运动能增强身体主要肌肉群及手腕、手肘,这些部位的骨骼也能得到相应的强化。当身体结构结实,就不容易受伤。
3. 消耗卡路里
伏地挺身是一个高强度的全身训练,因为这个动作会牵动大量的肌肉群去支撑整个身体的重量,所以能燃烧卡路里。
4. 增进新陈代谢
在做伏地挺身时,心脏需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需,这能促进新陈代谢、帮助减重。
5. 预防心血管疾病
而从事提高心率的运动,能够帮助增强心肌、降低血压、调节血糖、维持健康体重,降低心脏病与癌症的风险。
6. 快速恢复活力
当大脑和身体感到迟缓、提不起精神的时候,来一组伏地挺身能让你快速恢复活力。因为这样的动作能促进血液循环、产生热量,并且激发大脑更有效率的运作。伏地挺身的标准动作是:
1. 双手与肩同宽,手掌、脚尖撑地。肩膀放松,手肘与身体呈约75度夹角,背部挺直,臀部下压。整个身体呈一条直线。
2. 伏下身时,身体保持一条直线。手肘向后弯曲,上半身直直向下。直到手肘高于背部,再回到原点。
每天做伏地挺身有许多好处,然而也要注意避免运动伤害,并选择最适合自己的伏地挺身姿势,另外也要搭配其它运动,才能获得更全面的健身效果。
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