优质碳水
全麦面包、紫薯、杂粮粥、玉米、荞麦面、糙米饭、山药、燕麦、土豆、红薯、南瓜、芋头、魔芋结、小米粥、薏米、莲藕
优质蛋白
鱼肉、无糖豆浆、生蚝、鸡腿、豆腐、鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸肉
优质水果
柠檬、雪莲果、番茄、李子、草莓、柚子、樱桃、火龙果、梨子
优质糖
赤藓糖醇、甜菊糖、罗汉果甜昔、水苏糖、低聚甘露糖、
棉籽糖、低聚半乳糖、、低聚异麦芽糖、L-阿拉伯糖、D-阿洛酮糖
12道控糖家常菜
清炒空心菜、清蒸鱼、炒时蔬、清炒白菜、清炒番薯叶、蒸虾、清炒苦瓜、清炒卷心菜、清炒油麦菜、番茄炒蛋、豆腐酿肉、清炒荠菜、蒜蓉菜心、芹菜炒牛肉、清炒莴笋、酸辣白菜
控糖万能公式
主食 + 蛋白质 + 蔬菜
早餐：甜玉米 + 鸡蛋牛奶 + 黄瓜
午餐：杂粮饭 + 白切鸡 + 蒜蓉菜心
晚餐：荞麦面 + 芹菜炒牛肉 + 秋葵炒虾仁
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