今天分享一下小白的日常三餐，不减肥的时候小白也不会太关注热量，想吃什么也都会去吃，但是食物配比还是需要注意一下的。想减肥的同学也完全可以参照今天的食谱，需要注意的地方小白会在下文给大家标注出来。
早餐：西红柿面、牛奶（约389kcal）
冬天的早晨来一碗热乎乎的汤面再好不过了，酸酸的西红柿做汤底，只需要一点盐来调味就不错。我用了速食的湿拉面，下锅烫一下就能吃了，你还怕没有时间做早餐吗？
食材：牛奶200g、拉面100g、鸡蛋1个、西红柿150g、圆生菜50g、植物油3g、食盐适量
做法：1、锅中倒入3g植物油，油热后下入切块的西红柿，炒出汁水。
2、加入一碗清水，水煮开后打入一个鸡蛋小火煮至定型。
3、最后下入拉面和圆生菜，煮1分钟后加点食盐调味即可出锅。（这种湿拉面煮1分钟就可以，如用其它面自己控制好时间）
4、最后搭配一杯热牛奶，早餐就做好了，15分钟之内就能搞定。
午餐：卤鸡腿饭（约498kcal）：
上周末去迪士尼吃了火鸡腿饭，超大个的火鸡腿搭配炒饭和一点蔬菜，98元一份的价格其实还可以，毕竟一个生的火鸡腿也要几十元。但是它的营养配比就不太推荐了，蔬菜少得可以忽略不计，肉肉的量又太多，一个火鸡腿基本就能吃饱。可能是为了给大家补充体力，多吃肉肉才有力气继续玩嘛。
这周小白就自己在家里做了卤鸡腿饭，一份成本不到5元钱，加了多多的蔬菜，中午吃一份绝对能吃饱。
食材：小米饭120g、卤鸡腿1个、圆生菜100g、绿豆芽100g
卤鸡腿调料：琵琶腿4个、生姜10g、小葱1根、八角1个、香叶2片、桂皮1块、生抽20g、老抽10g、料酒20g、食盐适量
做法：1、卤鸡腿的做法之前有分享过，这里给大家简单的截图。
2、水沸腾后转小火炖半小时，加适量盐调味再转大火收汤，不要把汤收干，留一点拌饭和蔬菜吃。
3、生菜和绿豆芽用沸水烫一下就可以盛出来了，不要煮太长时间。
4、最后取一个大碗，放入一小碗小米饭，煮好的蔬菜、鸡腿，再淋上卤鸡腿的汤汁就ok了。
晚餐（麻薯约300kcal、蘑菇汤约125kcal）
晚餐小白喜欢做一个蔬菜汤，再搭配点主食，今天的蘑菇汤味道鲜美、做法简单，推荐大家尝试一下。
主食我用麻薯预拌粉做了几个麻薯，这个不太适合减肥的同学吃，毕竟里面加了糖和黄油，4个麻薯的热量约为300kcal。大家根据自己情况选择主食就可以，煮玉米、烤红薯、杂粮饭都是不错的选择。
食材：麻薯4个、平菇100g、香菇50g、金针菇50g、鸡蛋半个、植物油3g、淀粉5g、生抽5g、食盐、白胡椒粉、香葱适量
做法：1、蘑菇清洗干净，金针菇切成两段、香菇切片、平菇撕成小块。
2、锅中倒入3g植物油，油热后下入所有的蘑菇炒出汤，再加入多半碗清水煮沸。
3、加入适量食盐和白胡椒粉调味，再下入一个打散的鸡蛋煮开，最后用水淀粉勾芡即可出锅，出锅后撒点香葱装饰。（水淀粉：5g淀粉加小半碗清水搅拌均匀）
4、搭配上刚出锅的麻薯，晚餐的幸福感很高呀。
加餐：苹果1个（约106kcal）
周末的中午睡了很久，起床后也有点渴了，吃了一个甜甜的苹果，感觉超满足。
声明：易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网，若有来源标记错误或侵犯您的合法权益，请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息，非常感谢！
