点进来的女生
你先等一下
我怀疑你
是“假冒”的粗腿选手
我还是很了解女生的
很多女生的腿明明不粗
但非要觉得自己粗
为防止你们被
“网络不实信息”的渲染影响
请先理性判断一下
究竟你是不是大腿粗
左边的“漫画腿”是一种病态、畸形的腿
如何知道自己的大腿算不算粗？
身边有皮尺的请准备
没有皮尺的找根绳子也行
用手丈量也可以
（但精准度可能不够）
用你找到的工具
（软尺、绳子、手）
测量自己的大腿
最粗处的围度
量好好记下数值
然后用同样的工具
量一下自己的腰围
对比一下测量数据
腿围 > 1/2腰围
（也就是腿围超过腰围的一半）
才可以被认为是大腿粗壮
不到一半的小姐姐们
可以走了
下面的内容不适合你
（禁止内卷）
当然还有一种情况
就是你通过镜子观察到
大腿相较其他部位显得比较突出
也有可能是大腿粗
导致大腿粗的罪魁祸首究竟是啥？
明明不胖，大腿还粗
那怎么能怪你呢？
应该怪腿啊！
“大腿，你为啥没别人家的腿争气？”
这个“别人”是谁？
我猜
大概率不是你妈
基因的影响
腿粗这玩意儿
是受基因影响的
也就是祖传（遗传）的
（谢“祖”隆恩）
一个人的身体形态和体型
很大程度上都取决于基因
那丰满的大腿
是打娘胎里就自带的
基因会帮你“选择”脂肪堆积的区域
它选了你的大腿
那你就难逃腿粗的命运
激素水平影响
雌激素不仅是个
能让你丰满的重要激素
也是个能让你腿粗的罪魁祸首
如果一个女性的雌激素水平较高
那么她的身体可能会在
大腿等部位积累更多的脂肪
同样受激素影响的
女性内分泌系统的变化
也可能导致大腿粗壮
在月经周期的前期
体内的雌激素水平会升高
而在月经后期
雌激素水平会下降
这可能会导致大腿水肿
这种水肿和脂肪堆积不一样
是会到期退货的
（不像脂肪这个狗皮膏药，咋甩都不掉）
生活习惯的影响
大家都知道久坐不好
但可能也具体说不出哪儿不好
告诉你久坐会导致猝死
很多人是不信的
因为她们还活的好好的
但我说久坐会导致大腿变粗
你可能就觉得有点道理了
因为你的腿确实很粗了
那久坐导致大腿变粗的
原理是什么呢？
你想想，你长期坐着不动
你的脂肪也懒得动
于是，脂肪就找一个
你最不需要动的地方待着
导致脂肪在大腿部堆积
如果你上学时
还是个经常运动的人
大腿部原本所形成的肌肉
也开始萎缩，形成了粗壮的大腿
其实了解了相应的原因
我们想解决腿粗的问题
就可以很好的对症下药了
肌肉较为发达
还有一种特殊的情况
就是某些女生过度训练
或者长期从事活动量较大的工作
导致出现了“肌肉腿”
肌肉和脂肪在外观上的差别在于
肌肉会使得大腿部位
比脂肪腿看起来更紧实、结实
这种“粗腿”只会越练越粗
肌肉的体积越大
越会让大腿看起来很粗
因此，女性想要减轻大腿粗的问题
既需要减少脂肪堆积
也需要减少肌肉的体积
解决腿粗的办法
如果你体重标准甚至偏瘦
那我暂且不考虑你“吃太多”的可能性
（吃的多不多，自己心里清楚）
针对其他情况，我们来一一解决
避免久坐
久坐这事儿
我知道你们不是“懒”
而是“身不由己”
大量的工作
一坐就是坐一天
这种情况下
可以考虑买个升降桌
来解决你久坐办公的问题
（此处没链接，不用找）
实在没条件买升降桌
就多喝点水
迫使自己多跑几趟厕所
例如用茶、咖啡等利尿的饮品
取代碳酸饮料、奶茶等
不仅能避免久坐
还能帮你减肥
一举多得
有氧运动
下班时间或工作间隙
做一些简单的
能有效解决大腿粗的运动
1.在办公室练“深蹲”
深蹲是一种
针对大腿肌肉群的复合动作
能够有效锻炼
大腿前侧和后侧的肌肉
有助于塑造紧实的腿部线条
深蹲的时候需要注意
膝盖不要超过脚尖
同时要保持身体平衡
避免前倾或后倾
2.躺床上练“侧卧剪刀腿”
这个动作可以
有效锻炼大腿的肌肉
帮助塑造美腿线条
有条件去健身房的
可以根据教练的指导
更好的执行训练计划
3.休息日、通勤路上的“有氧运动”：
可以将出行方式从
坐公交变成骑自行车、跑步
休息日去练练游泳等
建议每周进行
至少150分钟的有氧运动
4.适当的按摩：
运动后适当的按摩大腿
促进血液循环
加速脂肪代谢、减少水肿
可以使用一些按摩器具
或者让对象为你提供尊享服务
毕竟躺着就能瘦腿的方法谁不喜欢呢？
但前提是你得先有个对象
……
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