俗话说“百菜独有白菜好，诸肉唯有猪肉香”，自古以来，猪肉可以说是大多数家庭餐桌上的绝对C位，红烧肉、锅包肉、小炒肉、糖醋排骨、酱猪蹄……
可近年来，随着大家对健康程度的日益重视，猪肉因为“脂肪含量高”、“是红肉”等逐渐被人嫌弃，甚至有人说它是中国癌症、心血管病高发的“祸根”。
很多人看到这儿，可能心头一震：难道猪肉不能吃了吗？先别着急，小二带您一探究竟。
猪肉是癌症、心血管病
高发的“祸根”？没那么夸张
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每周畜禽肉推荐摄入量为300~500g，换算下来相当于每年15.6~26.1kg。
但2019年农业部发表的一项数据显示，我国每年至少要吃掉6亿头猪，人均消费猪肉达到了32kg/年。
这么看来，我们猪肉确实吃得有点多了。而与此同时，癌症、心血管病的发生率都不断上升。但这就能说明猪肉是癌症、心血管病高发的“祸根”吗？
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猪肉只是可能致癌，而非癌症“真凶”
猪肉属于红肉，其中含有的饱和脂肪酸、血色素等物质，会抑制胰岛素分泌，产生亚铁血色素，经人体反应消化后，产生促癌因子，增加罹患癌症的概率。
《国际医学杂志》的研究认为，每日食用超100g未加工的红肉，会导致中风和乳腺癌的风险增加11%，还会增加结直肠癌、前列腺癌等癌症风险。
因此很多人觉得，猪肉是癌症的“祸根”。但事实上，国际癌症研究机构只是将红肉列为了2A类致癌物，即可能对人类致癌，但证据不充分。
何况癌症的诱发因素众多，比如：抽烟喝酒、病毒感染、熬夜、三餐不规律等等，不能单单归咎于猪肉。
比起猪肉本身，更应该警惕的是加工肉类、腌肉、烤肉等，前两者往往含有较高的亚硝酸盐，进入体内可形成一级致癌物亚硝胺；后者可能含有大量的一级致癌物苯并芘，更容易诱发癌症。
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猪肉是心血管病的“罪魁祸首”？
与鸡肉、鱼肉等白肉相比，猪肉尤其是肥肉的饱和脂肪含量较高，过多食用确实容易升高甘油三酯、血胆固醇水平，增加心血管疾病风险。
香港大学对70项、总计600多万人的研究分析发现：无论是否经过加工，红肉消费均与心血管疾病风险增加有关。每天多摄入100g未加工红肉与心血管风险增加11%有关；每天多摄入100g未加工红肉与冠心病风险增加17%有关。
但同样的道理，心血管疾病的发生也与多方面的因素相关，比如：吸烟酗酒、肥胖、高盐高糖饮食等，不能只抓住猪肉不放，觉得心血管病就是猪肉吃多了导致的，否则猪肉也太冤枉了。
何况猪肉中还含有60%有助于保护心血管的不饱和脂肪酸，肥猪肉甚至在BBC评选的最具营养食物中排行第8，比海鲈鱼、三文鱼还靠前。
总的来说，适量吃猪肉是完全没问题的。根据中国营养学会推荐，成人每天可以吃50~75g畜肉。
掌握这3点
能把猪肉吃得更健康、更营养
猪肉营养丰富，但怎么吃也很关键，选对部位、选对做法，可以让你把猪肉吃得更营养、更健康。
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不同部位的猪肉，按需选择
①里脊肉
里脊肉几乎都是瘦肉，蛋白质含量高达20.2%，脂肪只有 7.9 %，是猪牛羊身上肉质最嫩的部位。适合炒着吃、炸着吃、熘着吃。
②梅花肉
主要特点是瘦肉居多，但夹杂着一丝丝的脂肪，是猪前肩和前腿之间脖颈部位的肉。煎肉、烤肉、涮火锅都可以。
③五花肉
肥瘦相间，夹瘦夹精有5层甚至更多的比较好。五花肉是猪腹部的肉，蛋白质含量比里脊肉低，仅为7.7%，脂肪含量却高达35.3%，因此，减肥、高血脂人群得少吃。适合做红烧肉、回锅肉、东坡肉等菜。
④猪腿肉
前腿肉有肥有瘦，通常肉质较老，肉筋相对比较多，瘦肉较少且都是小块；后腿肉瘦肉都是大块，肉筋比较少。有名的咸烧白、梅菜扣肉等选用的就是猪腿肉。
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