多吃新鲜蔬菜水果:流产后身体虚弱,经常容易出汗,汗液中排出水溶性维生素较大,尤其是维生素B1、维生素B2、维生素C等。所以需要多吃新鲜蔬菜、水果,蔬菜里富含膳食纤维,这样也有利于防止便秘。对于蔬菜水果的选择,可以选择一些平性偏温的蔬菜水果,少吃寒凉的蔬菜水果,比如:苦瓜、黄瓜、海带、绿豆、奇异果、香蕉、沙田柚、柿子、甜瓜等。如果要吃一些寒凉性的蔬菜或者是不知性味的蔬菜,可以在炒的过程中加一些姜丝、蒜蓉,作为调理。
摄入适量的脂肪:脂肪的摄入,按平素正常饮食即可,另外建议减少肥肉的摄入,不宜吃太油腻的食物,饮食宜清淡。忌食螃蟹、田螺、蚌、苦瓜等有理气、活血功能及寒凉性的食物。忌食辣椒、醋、胡椒、酒等辛辣刺激性食物。
补充铁和维生素C:对于人流时出血量比较多的人群,需要预防贫血的发生,可以补充富含铁的食物,并增加维生素C的摄入,来促进铁的吸收。
人流后,在出血没有干净之前,不宜大补,需健脾胃,可选瘦肉水、鱼汤等。等到出血干净后,再补气血。下面推荐几个适合人流后出血干净后滋补的食谱:
1.芪参母鸡汤
老母鸡1 只, 黄芪10-20g、党参、淮山药、大枣各50克,黄酒适量。将去毛及内脏的母鸡加黄酒淹浸,其他四味药放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。
2.山药枸杞乌鸡汤
乌鸡1只,鲜淮山150克,枸杞15克、姜片、葱段、料酒、盐适量。乌鸡斩杀后,去皮、去除内脏、头脚,斩块、洗净,沸水中汆烫3分钟,捞起清洗干净;将山药洗净,去皮切成块备用;将乌鸡、葱段、姜片放入炖锅内,加入足量的清水,大火煮开后加料酒,转小火炖45分钟,最后加入山药块和枸杞,再煮15分钟,关火前加盐调味即可。
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