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在家中怎么练胸肌(在家怎么样练胸肌)

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-06-06 16:59:00
导读

在家也能练出完美胸肌,让我们开始练习吧。·第一个动作是哑铃推胸,要注意肩膀放松,避免耸肩,肘关节不要超过肩膀,慢慢向上推举,用胸肌的力量控制住,不要用爆发力。顶峰收缩时不要伸直肘关节,用胸肌的力量慢慢放下,做15次。·第二个动作是哑铃飞鸟,要注意肘关节微微弯曲,小臂向两侧展开,用胸肌的力量向内合,不要放松关节,做15次,中间不要用爆发力。·第三个动作是窄推,两个哑铃靠近,肘关节不要完全伸直,两个肩

在家也能练出完美胸肌,让我们开始练习吧。

·第一个动作是哑铃推胸,要注意肩膀放松,避免耸肩,肘关节不要超过肩膀,慢慢向上推举,用胸肌的力量控制住,不要用爆发力。顶峰收缩时不要伸直肘关节,用胸肌的力量慢慢放下,做15次。

·第二个动作是哑铃飞鸟,要注意肘关节微微弯曲,小臂向两侧展开,用胸肌的力量向内合,不要放松关节,做15次,中间不要用爆发力。

·第三个动作是窄推,两个哑铃靠近,肘关节不要完全伸直,两个肩膀下沉,用胸肌的力量慢慢向上推,用肌肉的力量控制住,不要用爆发力,做15次。

·第四个动作是反卧推胸,针对下胸训练,手心向上,肩膀放松,肘关节微微打开,用胸肌的力量控制手腕和肩关节,不要放松肌肉,做15次,不要用爆发力。

以上四组动作,每组做15次,做4组。


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