中医认为：肩颈是人体健康的十字路口！因为它上承我们的头部，遍布神经系统，下方有我们的胸腔、腰椎，一旦肩颈出现问题，将令你感觉特别难受！
所谓：预防远远大过于治疗，平时保养肩颈就显得尤为重要！
今天分享9个肩颈瑜伽动作，动作简单，在家就能自我放松，赶紧收藏起来，每天都练上一次！
动作1、
- 站立双脚分开与髋同宽，背部挺直
- 吸气，左手屈肘放在身体后侧
- 右手放在左侧耳朵上方
- 呼气，手带头微微侧向右侧
- 左肩向下沉，远离耳朵
- 停留10-12个呼吸后换边
动作2、
- 吸气，左大臂外旋，手向上伸直
- 屈手肘向后，掌心贴向后背
- 右手抓住左手肘慢慢向头部靠近
- 核心启动，停留10-12个呼吸后换边
动作3、
- 吸气，右臂内收，右手平贴于胸口
- 左手屈肘，将右手夹在手臂内侧
- 左臂将右臂向身体的方向拉
- 感受右手臂外侧的拉伸
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
动作4、
- 山式站位，双肩向后绕动
- 双手于后背十指相扣，手臂伸直
- 呼气，收紧核心，肩胛往中间收
- 胸腔打开，停留10-12个呼吸
动作5、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 吸气，骨盆向前转动，抬头抬胸腔
- 呼气，卷尾骨，含胸弓背，眼睛看肚脐
- 脊柱逐节延展，动态练习10-15次
动作6、
- 双膝跪地，保持大腿垂直地面
- 呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
- 右肩在身体中线贴地，侧脸贴地
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作7、
- 从上一动作退出，双膝跪地
- 手臂伸直向前延展，额头贴地
- 腰椎延展，保持大腿与地面垂直
- 核心启动，停留1-2分钟
动作8、
- 简易坐姿，吸气，右手向后屈肘
- 左手向后握住右手手腕
- 呼气，收紧核心，右肩缓慢向下沉
- 左手用力将右手拉向右侧
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作9、
- 从上一动作退出，双腿向前伸直
- 吸气，双手向后撑在身体后侧
- 双肩向后绕动向下沉，胸腔打开
- 核心启动，停留10-12个呼吸
保护肩颈健康，就从“少低头”开始吧！
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