腿的柔韧性练习
三分压腿七分踢
每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!
如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
腰的软度练习
空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。
下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。
腰部力量练习
1、快速下腰
双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
2、腹背肌
仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
扩展资料
基本功八要素
基本功第一要素:站
行家一出手就知有没有,基本功不扎实你不用出手,往那里一站就能看的出来,"站"不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!
提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!
基本功第二要素:立
立是站的延伸,在立的过程中保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻。
提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。
基本功第三要素:直
"直"主要指腿直、后背直。腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。"直"练得好,线条漂亮,挺而不僵。
提高方式:把杆所有动作都贯穿着“直”的要求,脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷,腿的“直”方得以实现。
基本功第四要素:行
“行”因其重心移动较快,对学生的身体控制能力要求陡增!"行"练得好,能有效提高舞姿的准确性,同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。
提高方式:步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合。
基本功第五要素:韧
"韧"是指身体的柔韧能力,也就是大家所说的软开度,包括脚背、腿、胯、腰、肩等,韧带及关节的柔韧及拓展。"韧"解决得好,身体的空间表现力就强,完成动作的阻力就小。
提高方式:压、踢、耗、甩。
基本功第六要素:快
"快"是指动作的速度快,快而不紧、快而不懈,"快"练得好,灵巧度就高,快速变换舞姿的能力随之提高。
提高方式:把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿,甩腰,把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式。
基本功第七要素:轻
"轻"指动作完成要轻松,腾空要轻飘、落地要轻缓。"轻"解决得好,动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。
提高方式:蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。
基本功第八要素:稳
"稳"是指动作平稳、舞姿准确,稳练得好,动作行云流水、舞姿转换精确。
提高方式:移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。
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