早餐，三明治
食材：土司2片，鸡蛋2个，青椒15克，胡萝卜15克，洋葱15克，香肠30克奶酪碎30克
不知道你们是不是和我一样的感受，外面卖的三明治实在是太应付了，料不够，口感也一般，自己在家做也很简单
土司中间的芯取出来
把边放平底不粘锅中当模具
打入一颗鸡蛋，加入喜欢的蔬菜，火腿和奶酪碎，放入土司片压实反面熟透取出来切小块，快手早餐就好了
午餐，清蒸鲳鱼
鲳鱼一条，生姜一块，大蒜'2个，料酒一勺，盐一勺，生抽一勺，耗油一勺，油适量
鲳鱼去内脏，清洗干净，切花刀方便入味，一勺料酒，一勺盐，放入生姜和蒜
锅内水烧开，放入鲳鱼蒸8.到10分钟，蒸好倒掉汤汁
1勺生抽，一勺耗油，半勺盐，加适量水调成料汁
把料汁淋在鲳鱼上，放入适量葱花，，淋上热油，激发出香味
晚饭：蛋包饭
准备：胡萝卜，西兰花，香菇，豌豆粒，
，鸡蛋，剩米饭，虾仁
胡萝卜，西兰花，香菇焯水切碎
米饭放入蔬菜碎搅拌均匀，用保鲜膜包裹紧实成椭圆型
煎锅刷油倒入饭蛋液铺成长条型放上饭团，卷起来，稍微煎一下
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