自从健身之后，每天总是盯着自己的体重，抚摸着自己腰部上的脂肪，怎么还不瘦呀！明明减掉了好几斤，体重也基本正常了，可是这腰围怎么就是不往下降呢？试了好几次我以前喜欢穿的裤子，特别是能展示我18岁少女般身材的那条，可是总也穿不上，你与裤子之间就差一条拉链的距离，将我拒之门外，无奈呀，任凭我怎么练腹肌，小腹依然是往外凸起的。
此时，你不妨试一试笔者阿岳今天分享的：1个呼吸＋1个动作，8分钟之后腰围减掉3公分，简单有效的方法。笔者建议每一位读者都认真的看完文字，然后再去实践和运用。
1个呼吸：腹式呼吸
我们常用的呼吸，主要是靠胸腔来完成，又称胸式呼吸，每次呼吸你会发现胸腔和肩膀位置的上下起伏比较大。而腹部周围没有多大变化，换言之就是腹部肌群没有参与进来。而腹式呼吸主要是用腹腔来完成的，腹部的深层肌肉，腹横肌和隔肌被调动的情况下带动腹直肌来参与做功，内在深层肌肉得到强化，让肌力恢复，弹性空间变大，肌肉强有力的附着在腹腔周围，肌肉有劲了，腰围自然就小了。
说白了，就是腹部深层肌肉和浅层肌肉共同做功的结果。这好比就是主人要求2头牛兄弟共同来犁地，牛哥非常的认真工作，可是牛弟总想着偷懒，不往正处使劲，结果整块地也没梨好，牛哥还累得腰疼。也就是我们平时任凭努力去练腹直肌，而他的兄弟腹横肌和隔肌一直在熟睡状态，接下来看一下腹式呼吸的正确做法。
盘坐在垫子上，双手自然放平，鼻子吸气，让所有气体进入到腹腔，腹部鼓起来。
吸气的过程需要10秒钟左右，保持1秒钟，呼气，让气体排出腹腔，腹部凹进去。呼气的过程也需要10秒钟左右。
整个过程中，注意不要让肩膀有起伏动作，完全体会用腹部发力，目的是彻底激活腹部深层肌肉。
每组做10——15个，共3组
1个动作：仰卧臀桥
没错，就是我们熟悉的臀桥，不过，这个做法可能和原来的不一样。我们是在腹式呼吸的动作基础上，再去强化的臀桥动作，传统的做法是直接将臀部抬起来，很少有人去感受腹部的变化，我们来看一下臀桥的正确做法。
仰卧在垫子上，双脚打开与肩同宽，保持膝关节呈90°，注意膝盖不要内扣。双手伸直放在身体两侧。
吸气，腹部慢慢地鼓起来，让气体充满腹腔，注意肩膀一定要放松。呼气，腹部慢慢缩小和凹陷，并将气体通过口鼻呼气，腹部慢慢缩小和凹陷，并将气体通过口鼻排出体外。
此时还有一个非常重要的一点，就是做提肛的动作，并慢慢将臀部和下背部离开垫子。保持1到2秒钟后，慢慢下放身体，并重复。
每组做10——15个，共3组
你可以将手放在腹部的位置，去感受真正的腹肌参与做功，此时腹部的肌肉早已经是紧绷状态，这才是真正的用到腹部的深层和浅层肌肉，腹围和腰围自然就缩小了。骨盆也会回到中立位，小腹也就不再往前凸了。
老铁们不要光看不练呀，一定要坚持下去，腹式呼吸和臀桥做好后，赶紧试一下那条裤子的拉链，并测量一下腰围，看有没有减掉3公分，把结果写在评论区，共同交流。
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