2022年新疆中考在即
考试不仅是知识的比拼
也是一场体力战！
备考期间的饮食更是至关重要
那么
吃什么才能保证营养
怎么吃才能够提高精力和保持体力？
资料图片。来源：乌鲁木齐晚报
6月12日
自治区人民医院临床营养研究所主任范旻建议
由于中考复习及考试期间天气较热
加上学习劳累、紧张等原因
多数考生的消化功能会有所下降
表现为食欲降低
此时
家长应参照孩子平时的饮食习惯
尽量选择爱吃的食物
变换花样
使饭菜更加可口
“
“中考可以冲刺，营养却不要冲刺。”范旻建议，考前一周，家长最好不要带考生出去到餐馆吃饭，尽量采购平时常用的新鲜食材，在家为孩子制作一日三餐。
”
资料图片。来源：乌鲁木齐晚报
需要注意的是
近段时间天气较热
饮食卫生非常重要
当餐做的饭菜当餐吃
尽量不制作凉菜
不外购熟食
不用隔夜隔餐食物
每年中考前总有一些家长绞尽脑汁
变着花样给孩子做一些
平日鲜见的东西来吃
其实大可不必
范旻建议
尽量不用平时少吃或没吃过的新奇食材
另外就是坚决不吃超过保质期的食物
“饮食需要均衡，保证营养的合理供给。” 范旻表示，早餐要吃易消化的食物，可以多选择碳水化合物，来补充大脑所需的能量，如发面食物包子、馒头，搭配粥即可。
考试期间的早餐不要选择粗、杂粮，还有肉和鸡蛋及油炸食品，因为这些食物不好消化，也不要吃甜食，会引起胃酸，这些都会影响考试发挥。
午餐只要摄入足够的能量及营养即可，以碳水化合物为主。家长不用准备很多花样的餐食，因为对考生来说，考试期间，中午最重要的是休息好，小睡一觉才能帮助大脑更好地投入下午的考试。
晚餐可以选择一些清淡的、养胃的饮食，最好还要有优质蛋白，保证晚上的睡眠质量。
资料图片。来源：乌鲁木齐晚报
中考考试过程中最累的就是大脑
可以让孩子适量吃一些补脑的食物
比如：鱼类、豆制品、瘦肉、
鸡蛋、牛奶和一些新鲜的蔬菜等
这些可以激发孩子大脑的活跃度
进而促进大脑的思考
同时也可以降低孩子大脑的疲惫感
由于天气炎热
考生们出汗较多
体内缺水易引发头昏、头疼等不适
范旻提醒考生要定时定量饮水
最好喝白开水
每天保证女生1500ml
男生1700ml的饮水量
杜绝浓茶、咖啡和含糖饮料
以免影响睡眠和考试正常发挥
如果考生感到紧张、焦虑的话
可以喝一点安神醒脑、补充能量的
“菊花麦冬饮”
制作方法如下：
用葡萄糖粉冲水煎煮麦冬
葡萄糖的浓度在7%到10%即可
然后在水中泡一点菊花
注意盛放的时候拧好杯盖
保存香气
“科学、合理的饮食搭配可以让考生在考试中保持头脑清醒。”范旻说，考试期间，家常普通饭菜最好，切忌伙食“大变脸”！
天山网综合石榴云/新疆日报、乌鲁木齐晚报
记者／沈祖孝
来源： 天山网
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