对于久坐族而言,有不小的几率诱发腰椎间盘凸出,而经常会有人出主意称,可以通过锻炼,如“小燕飞”、仰卧起坐,或者是睡硬板床等“通用”药方来缓解症状,仿佛这几剂“猛药”下去,再突出的腰椎间盘都能恢复健康。
不过事情并非想得那么简单,@央视网快看近日报道,据上海体育学院教授王雪强介绍,正确的训练对腰椎间盘突出症患者有很大益处,而错误的动作不仅起不到作用,反而很有可能加重腰痛!
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“仰卧起坐是体能锻炼当众,一个非常常见的动作,它可以锻炼腹部的肌肉,但如果是椎间盘突出的患者,做仰卧起坐的时候,会是腰椎间盘向后挤压,加重压力,进而加重突出的症状。同时,这个动作对颈椎也会造成较大压力。”
“而小燕飞的可以锻炼腰部肌肉,但并不适合腰本身有问题的人,因为小燕飞是上肢和下肢向两边抬起,腰椎可能会承受过大的剪切力,有腰痛的人群不适合做这样的动作。”
此外,常见的抬双腿的动作并不适合腰部力量薄弱的人,有慢性腰痛的人尤其要避免。
对于经常久坐加班的人群来说,锻炼一定要循序而渐进,并选择适合自己的动作,切勿求急心切,否则很容易造成严重后果。
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