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做俯卧撑能不能有效减少啤酒肚?

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-05-15 07:05:36
导读

首先给出答案:不能!俯卧撑不能减掉啤酒肚!下面给大家简单分析下啤酒肚的形成:我们每个人的身体,每天所需要的热量都是有一定数额的。如果每天不停地吃吃吃,喝喝喝,给身体摄入了太多的热量,超过了身体所需要的热量,这些消耗不了剩下的热量,可不会自动排出消失,而是会在身体里转化成脂肪,存储起来,以备不时之需!这样就会使我们长肉,变胖!而腹部又是最容易存储脂肪的地方,这样就会导致我们肚子上的肉越来越多,

首先给出答案:不能!俯卧撑不能减掉啤酒肚!

下面给大家简单分析下啤酒肚的形成:

我们每个人的身体,每天所需要的热量都是有一定数额的。如果每天不停地吃吃吃,喝喝喝,给身体摄入了太多的热量,超过了身体所需要的热量,这些消耗不了剩下的热量,可不会自动排出消失,而是会在身体里转化成脂肪,存储起来,以备不时之需!这样就会使我们长肉,变胖!

而腹部又是最容易存储脂肪的地方,这样就会导致我们肚子上的肉越来越多,形成大肚子,啤酒肚等!如果我们想要减掉啤酒肚,大肚子,就要减掉肚子上的肉肉,脂肪!而俯卧撑是不具备这种效果的,或者说效果微乎其微!

下面我们再分析一下俯卧撑的功效:

俯卧撑是生活中常见的一种健身运动,它属于徒手的无氧力量训练,主要锻炼的是我们的胸肌,也可以锻炼我们肱三头肌等肌肉!

在做俯卧撑的过程中,主要是身体的糖原在供能,也就是消耗的是身体的糖类!而我们想要减掉啤酒肚,主要是要消耗脂肪,这样才能减掉大肚子,所以说俯卧撑不具备减啤酒肚的功能!

想要减掉大肚子,啤酒肚,就要选择对减脂效果好的运动,而有氧运动就是此中佼佼者!常见的有氧运动,有慢跑,游泳,快走,跳绳,骑车,登山,健身操等运动!

选择适合自己的某种运动,每次运动40到60分钟,每周运动4到5次,可以取得非常好的效果,可以让我们整体瘦下来,也可以减掉我们的大肚子!

下面推荐的运动,大家可以根据自己的减脂目标自行选择!

当我们把啤酒肚减掉,成为小肚子的时候,如果还想进一步让腹部变得更加平坦,甚至练出腹肌,那在继续进行上述的有氧运动就不会取得太好的效果了。因为腹部脂肪也被称为身体的顽固脂肪,越接近腹肌越难减!

所以为了能减掉腹部顽固脂肪,我们就得改变运动,选择效果更好的运动!在这我给大家推荐高强度的有氧间歇训练!下面给大家推荐几个动作,通过这几个我们制定一个高强度间歇训练:

① 波比跳

② 开合跳

③ 登山跑

④ 高抬腿

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

每个动作做30到40秒,中间休息10秒,六个动作为一组!每次训练20到30分钟!

上述六个动作,坚持下去,不仅可以取得好的减脂效果,还能锻炼我们的不同地方的肌肉,很有助于我们塑形!

想要减掉大肚子,除了选择正确的运动,还远远不够,我们还得做好饮食规划,控制好自己的饮食,才能取得更好的效果!

下面给大家分享下,饮食方面我们该如何安排:

好了,今天的分享就到这里,以上就是我的一些观点,希望给大家带来参考的价值!


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