更年期综合症吃什么东西好?
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更年期综合症患者吃什么食物比较好?
1、更年期控制高脂肪和糖类的摄入。更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2、更年期要多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,如洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。女性更年期吃什么好?豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
3、更年期应该增加钙铁摄入量,降低盐摄入量。更年期的人激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
4、更年期的人多吃鱼虾和豆类,少喝咖啡。鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。而研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
更年期综合症患者吃什么食物比较好?希望更年期综合症患者针对个人的病情,制定一个适合自己更年期综合症症状的个性化的治疗方案,并做好更年期综合症治疗后的生活调理,最好使自身更年期综合症病情的治疗达到做好的治疗效果。
关于更年期的食补
饮食调养要多吃一些富含优质蛋白质、叶酸、维生素B12、维生素A和铁、铜的食物,如肝、瘦肉、鸡蛋、牛奶、菠菜、芹菜、油菜、柑桔、红枣等等。尽量少吃盐,不吃刺激性食物,有选择地吃一些安神降压食物,如莲子、百合、红果、西瓜、绿豆等。
由于更年期代谢改变,有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚,身体发胖和血胆固醇增高、血管硬化,骨质疏松等症状。对此,应着重从控制饮食上进行预防。要少吃一些碳水化合物和含脂肪多的食物,多吃一些黄豆和豆制品,它们是妇女更年期必要的营养物质。同时,还要多吃一些含铁、钙和纤维素多的食物,如蔬菜、粗粮、虾皮等,这样可以增加血红素,弥补血流量和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠蠕动,既可防止老年性便秘,又降低胆固醇的吸收。
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