一、轻食的做法？
— 食材清单 —
主料:
1根
辅料:
大虾
6只
冰草
50克
鸡蛋
1个
樱桃萝卜
3个
葡萄
20粒
小番茄
2个
荷兰豆
8个
柠檬
半个
洋葱
1片
调料1：橄榄油
1勺
黑胡椒粉
2克克
蜂蜜
3克
六月鲜12克轻盐昆布酱油
20克
白芝麻
适量
调料2：料酒
1小勺
胡椒粉
1克
— 烹饪步骤 —
1· 准备好食材。
2· 准备调料汁：把调料2的调料放入小碗中，把洋葱切成碎末放入，加入白芝麻搅拌均匀即可。
3· 处理食材：把大虾去头，去壳抽取泥肠，剖背洗净滤干，加入调料2搅拌均匀待用，黄瓜洗净刨长条薄片后卷起，小番茄一切二，葡萄洗净，冰草洗净用凉开水过滤一下，樱桃萝卜洗净去头尾切成片，鸡蛋提前煮熟去壳切开，荷兰豆摘除头尾，撕去筋放入锅中焯一下水捞起，虾仁同样放入锅中焯水，变色熟了就捞起。
4· 最后把所有食材放入容器中，把准备好的调料汁倒入拌匀即可。
5· 准备大盘一个，鸡蛋摆盘，拌好的食材倒入盘中，这道一边减肥一边吃，低脂美味的轻食蔬果虾仁沙拉就可以享“瘦”啦。
6· 这道不会长胖但又能满足爱吃美味的你。还在等什么啊，快去做起来吧，学会了这道菜就离减肥成功了一大半哦！
— 小贴士 —
1）重点这一步：减肥美食沙拉中的调料汁千万别用买现成的，因为里面含有白砂糖和植物油还有适量的添加剂；想要减肥就自己准备调料汁。橄榄油，因为橄榄油中含有单不饱和脂肪酸，能够增加人体中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇的水平，有效的降血脂，起到减肥作用；橄榄油还可以提高内分泌系统功能。
2）适量的食用蜂蜜可调节人体肠胃功能，促进消化，帮助脂肪的消耗，不仅不会长胖，还能够辅助减肥。
二、轻趣轻食的做法？
食材调料：鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。
做法步骤：
第一步：先来处理鸡胸肉，用刀背轻拍鸡胸肉，然后斜着切几刀（注意不要切断），用柠檬汁、盐和白糖腌制15分钟。
第二步：烧一锅水，水开后放入鸡蛋、西蓝花、玉米粒，西蓝花和玉米粒大概煮5分钟后捞起，鸡蛋煮15分钟后捞起，剥壳切开。
第三步：将腌制好的鸡胸肉放入平底锅中，然后滴一点点橄榄油，用中小火煎至两面金黄后取出，切成小块。
第四步：将牛油果和圣女果对半切开放在盘子底，然后中间垫上一些生菜，放上鸡胸肉后再放西蓝花和玉米粒。
第五步：最后撒上少许沙拉汁即可食用
三、轻食沙拉酱热量高吗？
事实上沙拉酱的热量确实非常高，主要原因是由于这些沙拉酱的主要成分是食用油，其次是蛋黄酱，另外每一种沙拉中都含有少许的糖、食盐和醋。
四、轻食烤鸡的做法？
1.鸡洗干净剁掉头脚备用
2.按比例将腌料、辅料与水（腌制比例： 腌料：水：原料肉=4.0 : 7.0 : 100）混拌均匀
3.使腌制液与鸡肉充分接触；
4.用塑料袋将鸡翅与腌制液放入袋中，扎紧，以便入味均匀。
5.将蔬菜切块，加入黑胡椒，盐，油提前腌制入味
6.将腌制好的蔬菜丁装入鸡腹，用牙签封好
7.用锡纸将鸡翅等容易烤焦的部分包起来
8.将剩下的蔬菜丁铺在鸡身下
9.烤箱200度预热10分钟，锡纸铺在托盘上，鸡放在烤架上里外刷一次腌汁
10.烤箱200度，中层烤60分钟 翻面烤制。途中刷腌汁2-3次
11.最后取出刷蜂蜜，转180烤10分钟。
贴士、家人吃烤鸡，可以将鸡撕开来再入烤箱烤5-10分钟，更好的让烤鸡入味。
五、轻食面条的做法？
所需食材：
1. 乌冬面干面条一份
2. 青菜或者木耳、豆芽等蔬菜一些
3. 洋葱、姜末、蒜末适量
4. 瘦肉或鲜虾、鱼排适量
5. 盐、酱油、料酒、生抽、味精、芝麻油、黑胡椒粉适量
6. 清水适量
做法步骤：
1. 先将洋葱、蒜末、姜末切碎备用，青菜或蔬菜清洗干净切好。
2. 将瘦肉或者鲜虾、鱼排沥水备用。
3. 锅中烧开清水后加入一些盐和少量油，把乌冬面煮熟。将煮好的乌冬面捞出沥干备用。
4. 在另一个锅中放入适量的食用油，将洋葱、蒜、姜末炒香。
5. 加入肉或者鲜虾、鱼排翻炒至变色，再加入青菜或蔬菜翻炒。
6. 然后加入适量的料酒、盐、生抽、味精等调味料，翻炒均匀后加入清水，大火烧开后转小火煮5分钟左右，让食材入味。
7. 最后将煮好的乌冬面放入锅中，在乌冬面上淋上一些芝麻油，加少量黑胡椒粉翻炒均匀即可。
这样做出来的乌冬面减脂餐不仅美味可口，而且低脂低热量，非常适合需要减肥的人食用。另外，可以根据自己的口味适量增加或减少调料的用量。
六、轻食森林做法？
黄油50克，奶200克，糖70克，鸡蛋4个，低筋面粉45克，玉米淀粉25克，白醋几滴
做法
1.模具涂油撒粉后置冰箱冷藏
2.黄油隔水融化
3.加入奶，搅拌均匀
4.分次加入蛋黄，搅拌均匀加1个
5.加4个
6.筛入粉类，用橡皮刮刀拌匀，成蛋黄糊
7.蛋白加几滴白醋打至9分发
8.将蛋白糊分三次加入蛋黄糊，用橡皮刮刀快速拌匀
9.将面糊倒入模具中，在桌子上敲几个震出大气泡
10.烤箱预热，倒数第二层，水浴，160度50分钟后转170度20分钟
11.稍稍凉后脱模，于冰箱中冷藏
七、轻断食做法？
控制摄入的卡路里就是的，在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。
饮食上面要吃的清淡，也是要拒绝重口味的食物，在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。
八、有机轻食做法？
备好食材
步骤2
藜麦洗好煮熟备用
步骤3
葡萄去皮切开
步骤4
芒果切开
步骤5
切些小方块
步骤6
把水果都切好藜麦捞出放碗里
步骤7
开始调汁果醋和沙拉汁调好备用
步骤8
然后把藜麦摆上盘子一圈
步骤9
依次放入水果
步骤10
最后切苹果片因为苹果变色很快放好淋上沙拉汁即可
九、轻食餐的做法大全？
轻食餐做法如下↓
步骤1 牛油果虾仁沙拉。半个牛油果切块，5个水煮虾仁，半茶匙奇亚籽拌匀，无糖无盐无油。卡路里300左右
步骤 2
香煎三文鱼，80克去皮三文鱼，用黑胡椒粉腌十分钟，锅烧热，放一点点油，或者不用油用不粘锅，两面各煎三四分钟。配西兰花
