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俯卧撑训练很寻常，但并不简单！基础俯卧撑和各类变种俯卧撑动作将近有100种，那么作为职业拳手不可能哪一种都做一遍，哪些种俯卧撑更适合拳手，哪些种俯卧撑可以帮助我们既增长格斗需求，又有效增肌塑性呢？
假如你有这个疑问，今天帮你解决！
今天分享一套Phil Daru（UFC冠军教练）常用的俯卧撑训练组，适合那些习惯徒手训练以及无法进行器械辅助训练的小伙伴。
可以把它放在热身环节或者日常训练后的肌肉训练环节......这套俯卧撑众多职业拳击手和UFC拳手都在用，性价比要远超常规俯卧撑训练。
1
优点篇
除了增加爆发力外，对胸肌、三头肌和三角肌等有更好塑形作用。
2
实操篇
腾空俯卧撑。
侧屈俯卧撑。
T形俯卧撑。
钻石俯卧撑。
宽距俯卧撑。
蜘蛛人俯卧撑。
6种动作，每个动作5次，共50次#
6个动作为一大组！热身时候，做一大组即可；日常训练后的肌肉训练环节做两至三组即可，每大组之间休息2-3分钟；居家肌肉训练，也是两至三组。
职业拳手是通过增加时间来提升强度的，比如：
第一周每次训练时候（热身或者肌肉训练时）只做1组50次；第二周每次训练时候（热身或者肌肉训练时）做2组100次，随着时间推移，第三周每次训练150次，第四周-200次，第五周-250次，第六周-300次是终点目标。
如果你不是职业拳手，只是业余爱好者或者健身达人：
每周做3-4次即可，即第一周的星期一至星期日，7天里3-4天做这个训练，每天做50次；第二周的7天里，3-4天做这个训练，每天做100次......第六周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次，然后保持这个量，第八、九、十.......周的7天里，3-4天做这个训练，每天做300次。
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