含纤维多得食物，不过这个你要每天吃。摄取粗糙而多渣的杂粮如薯类、玉米、大麦等。凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调 油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。不过实际能做到多少就不知道了，反正我自己很难做到，我宿便一直是吃空卜，植物纤维制成的产品，不是药，药我也不敢一直吃。就是我前面说的，通过纤维帮助排便的，这个效果比吃食物来的快。看你自己的选择了，我空卜一般都是在叫magicplant 的TB店买的。
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