和健身最息息相关的肯定是饮食了。
但不是每个健身爱好者都会搭配自己的健身饮食。
所以......
图中的对话是典型的误区：健身餐=肉=蛋白质。
那么，小伙伴们要问了：我TM想吃点蛋白质都没办法，你有啥可靠的方法吗？
我们列举几个可靠的蛋白质获得方法。
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最好的是自己做的鸡胸肉、牛肉等肉食。
但是如果你没有这个条件，那么你也可以试试：
1、购买预包装的肉类食物（如熟制的鸡胸肉、牛肉等）或者是鸡蛋。
现在某宝也可以购买预包装肉类，虽然比自己做贵，但是胜在方便啊；
2、小吃店的鸡腿、鸭腿，去皮后食用，甚至是KFC的原味鸡；
3、一定程度上，用蛋白粉弥补肉类的不足；
尽管蛋白粉不能完全替代肉类，但是在实在无法满足饮食需求的情况下，随餐喝点20-30克蛋白粉一定程度上能够帮助我们缓解蛋白质不足的情况。
4、我不那么推荐蛋白棒；
蛋白棒切入了我们“尝鲜”的心理，这也是大部分朋友想买蛋白棒的原因（你一定觉得很好吃、很方便对吧？）
诚然如果我们出差或者长途跋涉，那么蛋白棒具有不可比拟的优势，但在平时生活中却不是很优质的食物。
原因如下：
a、价格昂贵（一根蛋白棒15-30元，含有蛋白质15-20克）
b、部分填充廉价蛋白（大豆蛋白、水解明胶等）
c、低聚异麦芽糖带来过量的膳食纤维（膳食纤维也有上限，蔬菜水果含有丰富纤维素，而一根蛋白棒含有12克纤维素，我们推荐一天的膳食纤维仅30克）
d、其他，比如某些品牌还填充氢化油。
相比较而言，我们增肌减脂需要的营养，这个蛋白棒提供的太少了，甚至不如多喝点酸奶来的可靠。
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调味料是我们很喜欢使用的。
但调味料中都含有过量的钠（注意，钠不等于盐！！！），例如：
这个酱油15毫升就有942毫克的钠，什么概念？
942毫克钠等同于2.46克的盐，而每天的限制是6克盐/2.3克钠。
也就是说，你用了它这个酱油一份，你每天的钠摄入就满足了一半！
但是，别再以为“吃盐”才等于“吃钠”。
实际上，你要明白——大部分食物里都有钠！
稍微不注意，哎呀，过量了呢。
（某品牌燕麦片）
（某进口牛奶）
有些朋友很矜持的告诉我：我很注意我的饮食，我断盐。
说实话，你要是动动脑子，你完全可以吃盐。
你该注意的是“钠”，而不仅仅是白花花的盐，谁TMD的喜欢吃很多盐！
高钠的食物：
各类调料（除特制的低钠调料）、肉干、部分蜜饯、盐焗坚果、耐储存的方便食物（如泡面、大部分罐头、火腿肠等）。
但是有个注意点：如果你当天的训练中，大强度运动、有氧比较多。那么你需要在在天的饮食中动态增加钠的摄入。
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好了，我知道有些朋友要开始叫嚣了：你TMD说半天为啥就不说怎么吃，我要看食谱！
那么，先说完最后一点：吃点蔬菜、吃点水果，就算你是在草丛里直接吃新鲜的草——那TMD也和健康没半毛钱关系。
我们在说“多吃蔬菜”的前提是：均衡饮食。
用一个公式来说明：50%的碳水化合物+25%的蛋白质+25%的脂肪。
（平均水平，不代表所有情况，指的是供能情况）
例如是：
每个人的身高、体重、基础代谢、运动习惯都不同，我希望每个健身爱好者不要一味的追求“食谱”，最好的是根据我们提供的办法，逐渐调整出适合自己的方法。
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