大家都知道,手腕的力量需要通过手指传递出去,这里就为大家介绍两种锻炼手指的方法
一个是握力器,一个是握力球
握力器
用握力器可以随时锻炼手指力量,可分为3组来做,一组20次,一次2秒左右,中间间隔1分钟左右,然后放松一下手指,在继续!
握力球
握力球基本可以随时练了,没事的时候就握着玩一会,换着手捏,也是锻炼手指的利器。可以锻炼手指的办法有很多,任何一种方法坚持下去才是最重要的,可以用上面的两个小器械练一个月,你会发现手臂轻松很多,手指也更有力气了!
如果十指没有力气的话,可以通过下面3个动作来锻炼手指力量。
1.十指俯卧撑
一开始如果不能再地上做十指俯卧撑的话,可以先在墙上做,等力量增强以后,在去做标准的十指俯卧撑,做这个俯卧撑的时候一定要注意,需要一点点加量,防止受伤!
2.健身铁球
健身铁球不光可以增强手指的力量,同时可以增强手指的灵活性,但是一定要注意先用小重量的铁球来锻炼,等力量增强后,再用重量大的。
3.单杠练习
做引体向上也可以增强手指的力量,一开始如果做不到引体向上可以先做垂吊,等力量增强以后,在做引体向上就可。同时也要注意强度,练习完要放松手指!
等这些动作坚持一段时间以后,你会发现手指力量有很高的提升。
最后,祝君成功。
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