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月子里宵夜可以吃什么

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-04-11 07:07:07
导读

坐月子的产妇是处于伤口恢复期的时候,是元气大损最需要补气血的时候。在坐月子的时候,婆婆们会给媳妇做宵夜,那么坐月子宵夜吃什么,在食材上也是有讲究的。宵夜应该吃补气血的功能餐,下面介绍几种宵夜能吃的食品。一、坐月子宵夜吃什么坐月子肯定可以吃宵夜的,可以吃些清淡的食物,或喝些粥也是很不错的选择,月子里也需要饮食营养均衡。最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空

坐月子的产妇是处于伤口恢复期的时候,是元气大损最需要补气血的时候。在坐月子的时候,婆婆们会给媳妇做宵夜,那么坐月子宵夜吃什么,在食材上也是有讲究的。宵夜应该吃补气血的功能餐,下面介绍几种宵夜能吃的食品。

一、坐月子宵夜吃什么

坐月子肯定可以吃宵夜的,可以吃些清淡的食物,或喝些粥也是很不错的选择,月子里也需要饮食营养均衡。最好在睡前2小时吃完,并避免油脂高的食物。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间。

二、坐月子的人能吃什么

1、产后应喝蔬菜汤

女人坐月子吃什么好呢?女性在坐月子的时候,很多父母都嘱咐要多吃有营养的食物,其中蔬菜汤是必不可少的。但是,很多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,不利于下奶。产后进补要根据身体状况,其实多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。

2、产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物

营养专家的建议是吃小鱼粥,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻,根据个人身体状况,早晚可喝热牛奶。

3、每天吃1—2个蛋

鸡蛋不适合多吃。鸡蛋不要多吃,这一点非常重要。专家说,虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究表明,分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。

4、红糖进补需谨慎

红糖一般饮用不能超过10天:由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多,一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水,必定加速出汗,使身体更加虚弱,甚至中暑。

5、进补不等于大吃二喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要。

科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻。

坐月子宵夜吃什么是有讲究的,坐月子期间,产妇除了恢复身子这个重任,还要给时不时醒来的宝宝哺乳,所以催乳食品也可以作为宵夜首选。另外宵夜应该以流质或半流质为佳。坐月子是女人的下半生健康的起点,应当注意月子期间的保养和恢复。

月子里的饮食,是有一定规律和需要注意的地方的。

宵夜适合吃哪些食物,必须根据个人实际情况,在专业指导下有效进食,才能达到理想的效果。

一般情况下来说,可以选择小米粥,红豆汤,鸡汤等等之类,营养价值丰富的食物会更好一些。

小米粥含有多种维生素,氨基酸,脂肪和碳水化合物,营养丰富,另外小米除了含有丰富的铁质外还含有蛋白质,复合维生素b、以及钾等等。

小米粥营养价值比较高,平时可以多吃,有利于保证营养的充分。小米粥中的色氨酸成分比较高,色氨酸有调节睡眠的作用。

小米粥同时含有丰富的氨基酸,同时小米粥富含锌,能够促进食欲,增强免疫力,促进生长发育。

同时小米粥含铁量也比较高,能够补血健脑。含有丰富的维生素e,能够清除体内氧自由基等代谢垃圾废物。

小米色黄入脾胃经,具有健脾补虚的功效;小米营养丰富,含有维生素、蛋白质脂肪和碳水化合物、铁、钾、钙等等,多种营养物质。

所以小米粥具有健脾养胃、和中补虚、益气养血的功效。平时脾胃虚弱者食用小米粥,可以增强脾胃功能,

大病久病或手术后身体虚弱的患者服用小米粥,有助于正气的恢复;如果服用具有泻下伤阴作用的物,服用小米粥可以有效固护胃气。

小米粥含有丰富的维生素,可以养胃,特别适用于脾胃虚弱、消化不良的人群。

小米粥中含有锌,可以增进食欲,特别适宜于小孩的生长发育。小米粥含有铁元素,故气血不足、贫血之人服之较好。

小米粥中的膳食纤维含量较高,可以促进胃肠蠕动,预防便秘。

小米还有养阴生津、利尿除烦的作用,阴虚内热、口干咽燥、心烦寐差、小便短少者者适宜食用。

一、“ 坐月子”里需要重点补充的营养

主要是以下几个方面:

1.优质蛋白质

主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等,比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了

2.钙

主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱、小虾等

3.铁

最佳来源是牛羊猪肉,吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果等,维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率

4.多种B族维生素

主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉

5.维生素C

主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类,新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的话,可以煮熟或温热之后再吃,烹熟仍然能保留一半的维生素C

二、产妇坐月子吃什么最好?

1.月子粥食谱:小米鸡蛋红糖粥

材料:小米100克,鸡蛋1个,红糖10克

做法:

a.将小米淘洗干净,放入锅内;鸡蛋1个,磕入碗中,将蛋液打至起泡,备用。

b.大火烧开小米后,将蛋液打入锅中,搅拌均匀,转小火煮至粥黏。

c.食用时,加入适量红糖搅匀,再煮开,盛入碗内即可。

功效:小米营养丰富,是产后补养的佳品,此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络,对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。

2.月子粥食谱:山药红枣小米粥

材料:小米100克,山药50克,红枣12粒,糖或盐适量。

做法:

a.小米洗净泡水;红枣用水冲洗;山药去皮切丁。

b.深锅内放入小米、红枣及水,用大火煮开。

c.改小火煮,加入山药丁煮至稀稠,依口味喜好加入糖或者盐调味即可。

功效:山药红枣小米粥有补脾润燥,宁心安神的功效,对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。

3.月子粥食谱:猪肝菠菜粥

材料:大米300克,菠菜100克,猪肝100克,姜丝、葱末、盐、香油、枸杞各适量。

做法:

a.大米洗净;猪肝切片,放入沸水中汆烫,捞出冲净血沫备用;菠菜用开水烫一下捞出切段;枸杞用水泡开。

b.锅置于火上,放入适量清水,烧开后加入大米,大火煮开,放入猪肝、姜丝,转小火一同熬煮。

膳食纤维

主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果,别以为新妈妈不能吃全谷杂粮,其实小米和大黄米富含铁和维生素B1,又容易消化,红小豆粥美味又富含蛋白质,自古以来就是产妇的补养食品,如果食物营养能够安排合理,新妈妈在产后就能很好地恢复体力,强健体质,顺利哺乳,同时又不会发胖走形,这才是每个女性向往的幸福生育体验哦。

c.粥将熟时放入菠菜、盐调味。

d.粥熟后放入枸杞,淋少许香油,撒上葱末即可。

功效:猪肝可以补铁,产后1-2周的妈妈可以常吃,菠菜也具有补铁的功效,猪肝菠菜粥可以当作早餐,常吃可以预防贫血。


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