不少美食视频里
博主在教大家做美食时
都会提到,先给食材“焯个水”
说是“焯水”后再烹饪
“色香味”会更好
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在很多小伙伴眼中,烹饪前的“焯水”,就是简单地拿水把食材煮一下,毫无“难度”。
但对做饭比较有经验的网友提出“焯水可不是那么简单的”,水多水少、开水下锅还是凉水下锅、下锅多久等,都是有讲究的。
今天我们就来研究下:
为什么要焯水?
焯水到底该怎么焯?
还有哪些焯水小技巧?
焯水
焯水,是烹饪食物过程中的一个环节。不同地区说法不一,比如东北地区称为“紧”,四川地区称为“泹(dàn)”。
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有些食材可能天然携带“危险分子”和“不良气味”,最好焯水后再食用,否则可能会对身体造成一些“健康威胁”。
科普中国曾发文提到过以下几类食材,食用前建议焯水:
1、亚硝酸盐含量高的蔬菜
如香椿芽等,亚硝酸盐具有很强的毒性,如果不谨慎处理,可能会引发亚硝酸盐中毒。
建议处理方法:放入沸水烫30秒,可减少81%的亚硝酸盐。
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2、草酸含量高的蔬菜
如菠菜、马齿苋、苋菜、竹笋、芹菜、茭白等,这些食材富含草酸。
如果不谨慎处理,其富含的草酸会影响人体对钙、铁的吸收,还可能与体内的钙及其他物质形成难溶性草酸盐,增加罹患肾结石的风险。
建议处理方法:放入沸水焯1~5分钟,如菠菜1分钟、马齿苋3分钟、没经过处理的大块竹笋需要10分钟或更久。
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3、可能携带农残、虫卵,不易清洁的蔬菜
如西兰花、香菇、菜花、木耳等,这些蔬菜大多表面不平整,坑坑洼洼容易“藏污纳垢”,也更容易存在农药残留等问题。
建议处理方法:放入沸水中焯1-2分钟即可。
4、含有一定毒素的蔬菜
如四季豆、鲜黄花菜等本身含有“毒素”的食材。
生四季豆含有的“皂苷”和“血细胞凝集素”对人体消化道有强烈刺激性,并对红细胞有溶解或凝集作用,不妥善处理的话可导致人体出现恶心、呕吐、头痛、头晕等中毒症状。
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鲜黄花菜中的秋水仙碱本身无毒,但不谨慎处理进入人体后会氧化成有毒的二秋水仙碱,对胃肠道和泌尿系统有强烈刺激作用,可能会引起恶心、呕吐等症状。
建议处理方法:煮沸维持10分钟以上。
5、有血污或异味的食材
如羊肉、猪肠、猪肚、鲜冬笋、春笋等,如果不在正式烹饪前把食材本身比较“不良”的气味去除,在一定程度上会影响菜肴成品的味道。
建议处理方法:冷水下锅,水量需没过食材,加热过程中注意时常翻动。水沸后将浮沫撇出,根据烹调需要控制时间捞出即可。
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焯水方法
不同食材适合的焯水方法不同,有些适合沸水下锅,快速焯烫;有些适合冷水下锅,水开捞出。
小科整理了几种常见食材的焯水方法:
1、沸水下锅---常用于蔬菜、海鲜
蔬菜沸水下锅,时间不要太长,颜色稍有变化便可以捞出来。
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鱼虾建议沸水焯1~2分钟后捞出,不仅有助于去除腥味,还可以保持鲜嫩的口感,炖煮时也能相对完整一些。
2、冷水下锅---常用于豆腐
建议将凉水和豆腐同时下锅,大火烧开后转小火,待豆腐浮到水面后捞出。
3、冷、热水看烹调用途---常用于肉类
肉类下锅后等水重新沸腾,再煮 1~2 分钟,直到没有大量的血沫煮出来时即可。
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如果只想吃肉,热水下锅或烫久一点都可以;但如果想要喝汤,建议冷水下锅,焯烫时间也要尽量短一些,去掉血水即可。
焯水小技巧
还有一些能经常用到的焯水小技巧,分享给大家:
1、水量要足够
在对食材进行焯水时,水量一定要足,最好能淹没食材。
这样能保证加入食材后,锅里的水能在短时间内再次沸腾,缩短烹调时间,减少营养流失。
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2、注意焯水时间
焯水时要避免时间过长,讲究“宽水旺火、快进快出”的原则,以减少营养素的损失。
3、可以加点油和盐
想让蔬菜保持颜色翠绿,可以在焯水时加入一小勺盐和油,防止氧化酶破坏叶绿素。
蔬菜在焯烫过程中,其水溶性营养成分,如C、B族维生素等会流失到锅里。但如果在沸水中加入1%的食盐,其可溶性成分扩散到水中的速度就会减慢。
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4、焯完菜的水避免重复利用
有的小伙伴出于“节省”或者“图方便”,会习惯性地将焯完菜的水拿来做汤或者继续烹调使用,但这种行为是有风险的。
“焯菜水”中可能溶解了草酸、农药及亚硝酸盐等一些对人体不利的物质,而且焯水时间越久,汤汁中草酸含量越高,所以不建议小伙伴们重复利用焯完菜的水。
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