前些年，老丈人退休了，刚开始半年还感觉挺自在的，无拘无束，后来就感觉没啥意思了，身体状态也出现了明显下降，主要是生活不规律、缺少运动造成了。
我反复研究筛选，除了改进散步外，又帮老丈人选择了3种养生运动，现在他的身体素质比五六年前好了很多。
1.散步+拍打
老丈人一生没啥运动喜好，就是喜欢在附近公园里散步，我给他改进了一下，就是散步+拍打，一边散步或快走，一边拍打身体。拍打功的好处很多，有助于疏通经络、促进血液循环、缓解肌肉紧张、促进胃肠道蠕动、强身健体，而且还非常安全。
①拍手，一边散步一边有节奏的前后拍手，就是两手在身体前面击掌，然后在身体后面击掌。注意在后面击掌的时候，两臂要伸直，充分刺激肩胛骨。
②拍胸，迈左步时，用右手拍打左胸，迈右步时，用左手拍打右胸。注意胳膊要放松，是身体甩着胳膊。
③拍肩背，迈左步时，右手向上向后抡起，手掌拍打右后肩，左手向下向后抡起，手背拍打右后背。迈右步时，左手向上向后抡起，手掌拍打左后肩，右手向下向后抡起，手背拍打左后背。
④捶肾俞，两手握固（见下图），迈左步时，左手向后捶击左侧肾俞穴，迈右步时，右手向后捶击右侧肾俞穴。
2.八段锦
公园里有打太极拳的，有练八段锦的，老丈人都跟着练了一阵，因为太极拳动作太多，学起来太费劲，老丈人不是那种有耐心的人，就放弃了。八段锦动作简单，不过老丈人都是跟在人家后面比划，很多动作要点都没掌握，我给他指导了好几天才完全掌握了，后期在队里的地位不断提高，这几年已经稳稳占据老二位置了。
下面的链接，是老张分享的视频以及常见错误讲解，有兴趣的可以点击观看：
最正宗的国体版八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀教学DVD
教你学会八段锦（详细讲解+错误纠正+口令跟练）
八段锦第1讲：“双手托天理三焦”中的5个核心要点
八段锦第2讲：“左右开弓似射雕”中的5个核心要点
八段锦第3讲：“调理脾胃须单举”中的3个核心要点
八段锦第4讲：“五劳七伤往后瞧”中的5个核心要点
八段锦第5讲：“摇头摆尾去心火”中的5个核心要点
八段锦第6讲：“双手攀足固肾腰”中的3个核心要点
八段锦第7讲：“攒拳怒目增气力”中的5个核心要点
八段锦第8讲：“背后七颠百病消”中的3个核心要点
3.面壁蹲墙功
华中科技大学研究人员针对中国老年人做了一项研究，涉及1万名老年人，年龄都在60岁以上。分成三组，分别做轻度运动、中度运动和剧烈运动，通过对衰老的六大因素进行描述性分析，比较不同运动强度下的老年人有什么样的区别。最后发现，老年人参加中等强度运动，是最为科学的，能够防治疾病，维持身体功能，显著提高生活质量，有助于身体健康和心理健康。
散步+拍打、八段锦，属于中低强度运动，所以想着增加一个中等强度偏上的运动，就想到了面壁蹲墙功和四平马步桩。两者都尝试了一下，老丈人觉得四平马步桩太累、太枯燥，最后选择了面壁蹲墙功。
动作：两脚平行开步，距离与肩同宽（这里记住一点，两脚开步与肩同宽的意思就是肩井穴对着涌泉穴），脚尖抵墙，吸气下蹲、呼气起身，动作缓慢，头要正，不能左顾右盼。
点击观看：谈谈我练习“面壁蹲墙功”的经历及体会
刚开始，老丈人蹲不下去，我就让他适当加大开步距离，以刚刚能艰难蹲下去为度，不要追求轻松，不要追求次数，练了半个多月，随着周身气血充足，脊柱、腰部松动程度的提高，就能做到两脚与肩同宽了。现在老丈人一般每天2-3次，每次30-50个，都是在保证心率不到130的情况下。
练这个功法有个很大的好处就是肯定不会出偏，因为有墙的限制，膝盖肯定过不了脚尖，也没法弯腰驼背，起身的时候只能腿部用力、腰背使不上劲。可以说整个动作都固定死了，绝对不会出现深蹲、马步桩等动作不标准伤腰伤膝盖的情况。
4.太极养生回春功
又过了两三年吧，老丈人主动提出，再学一个运动强度与八段锦相近的运动，我选择了太极养生回春功，因为相比八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀而言，这个功法更偏向于内功，与八段锦的互补性更强，同时练习效果更佳。老丈人学会后，开始在他们八段锦队伍传播，现在他们同时练八段锦与太极养生回春功。
太极养生回春功，一共八段，也称八段回春功、内功八段锦。属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，清朝前期的皇帝，如康熙、乾隆等，大多精力充沛、寿命较长，与他们修炼此功法有关。下面是功法教学，有视频、有文字，有兴趣的可以点击观看：
太极养生回春功【内功八段锦】第1讲：虚领顶劲神贯顶
太极养生回春功【内功八段锦】第2讲：气沉丹田养颜功
太极养生回春功【内功八段锦】第3讲：丹田内转回春功
太极养生回春功【内功八段锦】第4讲：三环套月骨节齐鸣
太极养生回春功【内功八段锦】第5讲：二龙戏珠补肾健脾功
【欢迎关注】有任何疑问，欢迎留言交流；如果觉得文章还不错，欢迎点赞+转发，让更多的人受益！更多养生知识，欢迎点击老张头像观看@张老谈养生
声明：易商讯尊重创作版权。本文信息搜集、整理自互联网，若有来源标记错误或侵犯您的合法权益，请联系我们。我们将及时纠正并删除相关讯息，非常感谢！
