我是保力儿童健康管理师张巧林，也 是母婴保健师师资，同时是《月嫂》、《育婴师》培训教材主编。也帮助了数万妈妈轻松渡过孕育之旅。
12年母婴儿童健康管理经验，
12本孕产育儿书，
培养过100个实战儿童健康管理师
◆亲自辅导帮助1000个家庭获得健康
◆服务过30000多个孩子获得健康
◆超过1000万个父母接受过张老师的健康管理思想恩惠
◆《家庭营养健康实用手册》、《营养专家教你轻松孕产》、《营养专家教你轻松育儿》作者 、
《儿童健康管理师》卫生部培训教材主编、
广东卫视妈妈贝贝home栏目特聘营养专家
多家母婴平台特聘“孕产育儿专家顾问”
中山医试管研究院特聘营养专家
德善公益促进会副秘书长
保力健康产业创始人
保力妈妈学院创始人
国内首个互联网母婴，儿童健康管理服务系统的开发者
全国《儿童健康管理师》培训项目负责人
国内实战派儿童健康管理实战派专家
关于传统月子的不能见风，不能洗头，不能洗澡，不能刷牙，不能流泪，不能这，不能那，跟坐牢一样，具体哪些是对的，哪些是我们要注意的，这里跟大家整理了一下，
盘点那些习俗，那些流传了5000年的传统：
坐月子不能吹空调，不能洗头洗澡，不能刷牙，不能吃蔬菜水果，不能吃盐，不能下床活动。
不能这，不能那，很多妈妈抱怨，说跟软禁一样。
那怎么样才能坐好月子
如果把坐好月子比作一百分的话，那么正确的坐月子的饮食方式要占百分之六十，正确的生活方式占百分之二十，充分的静养占百分之二十，坐好月子的三大要点，真的缺一不可。
之前我们已经讲过到底为什么产后需要坐月子，怎样才算科学坐月子，有了科学坐月子的理念，有了正确的饮食观之后，加上正确的饮食原则，才能让坐月子的效果达到事半功倍。而对于月子期间的新妈妈来说，最好的调理方法就是要通过饮食来进行调整，那么产后要如何饮食？顺产坐月子不能吃什么？剖腹产后不能吃哪些食物？
这一时期的饮食方式绝对要适宜,因为产妇食用的东西跟产前不管在制作上还是在食材选择上都有很大的差别。顺产和剖腹产也有很大区别。
剖腹产会造成腹部、子宫有伤口，这需要更多的时间调养。
剖腹产术后6小时，可以喝白萝卜水以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，为了让排气效果更快，可以加益生菌。以免禁食太久，影响泌乳。
二胎妈妈，一胎因为不能纯母乳喂养，二胎的时候开奶，因为排气时间太久，48小时还未排气，饿的头晕眼花，吃了小米粥，喝红糖水，导致腹胀的难受，被我发现后，立马
易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉、西蓝花、洋葱等，产妇也要少吃，以防腹胀。
在坐月子期间因身体处于虚弱状态，和顺产正常饮食要推迟几天时间。当产妇排气后，适宜吃富有营养且易消化的食物，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。
剖腹产应禁止过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术后7-10天再食用。
关于促进伤口愈合，吃黑鱼的问题，有疤痕体质的，建议吃黑鱼不超过2条。
坐月子饮食调养的几个错误
坐月子应该怎么坐呢?其实坐月子的饮食禁忌有很多，因为坐月子是身体调理最好的一个时期，那么坐月子饮食调理要注意什么呢，不少妈妈在坐月子期间有不少误区，以下坐月子饮食的10个错误更是值得注意! 过早催乳，喝浓汤，大量喝汤， 喝红糖水太久，不放盐，淡月子，捂月子，刚生完孩子就减肥，希望今天大家听了我的分享后，不要再走入这些误区，遗憾终生。
1.过早催乳 就像前面讲的堂妹的案例一样。因为催乳，最后被迫打了退奶针，不能母乳喂养。分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。 但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中， 导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。
2、每天不限量地喝汤，喝浓汤、油汤 但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，容易引起乳房胀痛，弄不好就会引起乳腺炎。油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，有可能会使宝宝拉肚子。
只喝汤不吃肉 产后适当多喝确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为大部分营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
3、专吃母鸡不吃公鸡 分娩后体内的雌、孕激素水平降低，泌乳素分泌旺盛，有利于乳汁形成。但母鸡却含有一定量雌激素，会对抗催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡中的雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。
每天大量吃鸡蛋 尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃和肾脏的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复。10个蛋黄的胆固醇肝脏哪有这个代谢能力？一般来讲，月子里每天吃2-4个鸡蛋较为适宜。
5、长时间喝红糖水 。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，每天不超过20克。时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱。
6、把菜做得很淡 有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃，不利于身体恢复，她们总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放，其实这样做只会适得其反。因为，产妇在月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力尽快恢复。因此，应该在菜里适量加盐。
关于禁止洗头，洗澡，刷牙的问题，这里统一回复下；
1、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能盆浴，以免脏水灌入生殖道而引起感染。伤口恢复好以后就可以洗淋浴。
2、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将四门紧闭，捂着盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将温度设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因出虚汗过多而湿了，一定要马上换干的衣服；随时床边备一套睡衣，半夜起来喂奶先披上，才不会受风寒。
④袜子还是要穿的。寒从脚下起，而且在脚踝的位置两边都有子宫的穴位，像平时痛经什么的就是这个穴位着凉了。坐月子不穿袜子，很容易脚痛，子宫也不好恢复。
3、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。不少妈妈还盲目的恪守着封建老规矩——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应早晚刷牙两次，要用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。现在也有专门为产妇设计的月子漱口水卖。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
更多科学坐月子话题，作为过来人，有一个悲催月子经历的我，下回分享。
以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松孕产》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《如何让女人坐一个没有遗憾的月子》分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。
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