·现在把手往后伸直，把手臂伸直的时候掌心相对，指尖往后拉。在这里注意三点：
→第一点锁骨打开不要拱背。
→第二点把背部微微收住。
→第三点手持续的往后拉，找到背部收紧的感觉。在这里保持住。
·现在保持大臂不动，只屈小臂，屈手臂，两个手屈，现在保持吐气，大臂保持不动，小手臂往后拉。吸气回去吐气，小手臂往后拉。
·再来吸气回去，小手往后拉，保持不动。来看一下现在是哪里在发力，是手臂拜拜肉后侧的位置，还有背部在这里发力，勾直，可以放松一下我们的膝盖，按摩一下手臂。
这个动作我们可以一次做5次，重复3-5组。
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