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不知道从什么时候起，“减肥”的风刮起来就再也没有停下来过。
普通老百姓如此，明星艺人们更是如此。
今天我们就一起来看看明星们的减肥趣事，顺便聊一聊减肥这件事。
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魏大勋采取的措施是运动＋节食，主打一个“活着就行”！[泪奔]一个多月瘦了40斤！倒也是效果显著。
大家都喜欢的喜剧演员贾玲，一个月不吃饭，从120斤减到100斤（话说这120斤也不胖啊，她个头目测怎么也160以上，大概是以前的数据吧），饿到看什么都像鸡腿。当然她也不是什么都不吃，她喝“七日瘦身汤”——芹菜、辣椒、洋葱熬汤喝（咱也不知道她哪来的偏方[捂脸]）。
你问会不会反弹？看咱玲姐现在的身材就知道了呀。[偷笑]（关于“反弹”这回事，后面会介绍。）
沈梦辰一句“运动过敏”是真惊到我了[石化][衰]，当应采儿疑问“运动过敏”是什么意思时，沈梦辰淡定地说“就是懒，就是懒”[泪奔][泪奔][泪奔]。这，恐怕大多数人都“运动过敏”吧，哈哈。
黄晓明——我是“易胖体质”
成年人的世界，除了[容易长胖]，什么都不容易[流泪]。
演员黄晓明说他是易胖体质，相信很多小伙伴也有这种感受，甚至有人说他“喝凉水都胖”！
英国剑桥大学有一项研究发现，喝水都长肉这种“能力”，可能是与生俱来的！
没错，确实有些易胖，是基因决定的。
但不是说基因“赋予”了你“超能力”，你就一定会是胖纸，关键还在于后天你是怎么做的！
什么原因让我们变胖？
1.吃的选择不对！
在吃上面，无非就是吃的过多加上饮食不均衡。
高热量的食物吃的多，但维生素矿物质、膳食纤维类食物吃的少。
当高热量食物摄入过多的时候，不只是脂肪堆积的问题，而且还包括需要更多的B族维生素尤其是B1和B2，来燃烧脂肪，但我们的粗粮、全谷物的等摄入不足，会导致B族维生素反而更缺乏。
成为恶性循环。
2.吃的时间不对！
很多人早上不起晚上不睡，就会导致早餐吃不上，夜宵太丰盛。
3.吃的速度太快！
日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项研究表明，吃饭速度才是导致发胖的非常重要的因素之一。
吃饭速度快的人发胖风险比正常速度人群高了4.4倍。
4.“运动过敏”！[泪奔]
就如沈梦辰说的，太多人“运动过敏”，所以导致摄入的太多，消耗的太少。
能量消耗不了，自然会堆积更多。
盘点减肥方法
1.节食减肥（不推荐）
节食是最不推荐的减肥方法，尤其是在没有专业人士指导情况下的极端节食，往往会出现能量严重不足导致的低血糖等问题，同时会导致长期营养不良，人感到乏困无力，精神萎靡，皮肤状态也会变差等。
我们常听到很多明星不吃米饭，或吃的非常少。我们在此不做评价，因为我们不能确定人家是否在我们不知道的地方有额外补充营养素，以补充营养需求，所以不要断章取义盲目跟从。
同时，很多节食减肥过的小伙伴一定都有个感觉，减肥到一半遇到“瓶颈”或“反弹”。
最主要的原因是，节食减肥一开始肯定会因为能量的减少而体重减轻，但同时一段时间后机体的基础代谢也会下降，包括身体感知到食物“匮乏”，所以储存脂肪的能力会增强以备不时之需，所以，你会感觉到体重不再降低。
关于反弹——最主要的原因，也是不建议节食的原因——因为节食是“反人性”，你不可能一直坚持，而在节食行为结束后，若你的饮食和生活习惯又恢复到之前的状态，毋庸置疑，体重肯定又会上涨，这就是所谓的“反弹”。
2.16+8与5+2轻断食（因人而异，可以尝试）
如果严格来划分，轻断食也可以称之为节食，不过是增加了技术含量，学名为间歇性禁食（Intermittent Fasting，IF），它是指有时候正常吃，有时候少吃或不吃，是进食和禁食交替进行的一种饮食模式。
目前有：
隔日断食（ADF）：一天进食，一天不吃或少吃，热量控制在0~500kcal，比较极端的会在断食日只喝水和无糖咖啡、茶；
5+2轻断食（The 5+2 diet）：每周5天正常进食，2天为断食日，断食日热量摄入限制在500~1000kcal；
16+8轻断食（限时进食，TRF）：一天中16小时禁食，8小时进食，进食期间热量不限。
三种常见的轻断食方法
古话有言“过午不食”。
16+8轻断食的进食时间一般控制在6：00-15：00（早段进食）更好，当然也有些人因为有晚起的习惯，可以采取中段进食，也就是进食时间在11：00-20：00，但经过研究，早段进食比中段进食效果要好得多。也就是我们所说的“过午不食”。
但要注意的是，轻断食不适宜有胃肠疾病、低血糖或在特殊生理时期如哺乳期或其他疾病的人群，所以要减肥前，一定要咨询相关专业人士，保证健康是第一位的。
3.运动减肥（推荐，但较难执行）
其实严格意义上来说，应该是均衡饮食+适量运动，才能达到理想状态的健康+减肥（塑型）。
均衡的饮食我们已经分享过很多次，可以关注麦粒主页其他内容，在此不再赘述。
运动的话可以有氧和无氧运动结合（下图一图说明问题）。
好了，今天的内容就是这样，祝愿各位小伙伴们都能健康且苗条。
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