文 | 小夕
编辑 | 小灰灰
(图源网络)
知道“阴米"的小伙伴麻烦请举爪~它在川渝、湖南、湖北等地很有名气,是老一辈家长们的心头至爱,“阴米肚片汤”,更是各种酒宴的常客。
阴米的传说亘古久远,“它晶莹剔透,洁白如玉,口感软糯,做成的汤可谓十全大补,包治百病”,俨然一口下去满血复活之势(此处应有掌声和口水)……
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咳咳,我们可是一个严肃的科普栏目,凡事都要有证据,今天就来揭秘阴米的神秘身份,看看它是什么和它该怎么吃。
扒一下阴米的营养价值,验明真身
阴米是一种怎么样的米?其实简单来说,阴米就是糯米再加工后的一种米,不管怎么变,它本质还是一种糯米。
糯米作为大米的一种,营养成分比较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、以及各种无机盐、维生素、必需氨基酸等。
但是阴米和糯米相较于其他的白色大米,例如粳米、籼米(我们一般煮饭用的大米)来说,营养成分差异不大。所以大家别被那些吹得神乎其神的话迷晕。
阴米的特别之处在哪里?
既然百科和坊间给出的方子也不少,我们就不再啰嗦,图示阴米的养成之路。
(图 | 小夕 & 小灰灰)
简言之,将糯米用清水浸泡一定时间(7~24小时),沥干,蒸煮熟透后冷却,阴凉干燥处摊开,待米粒无水分时再揉搓分散成粒状,干燥后贮藏。
这样处理过后的糯米,获得了“快熟”的特性。所以,阴米与糯米的区别,和燕麦片与快熟燕麦片的区别类似。
那么,阴米是如何做到“快熟“的呢?大家看到上面图示中两颗小星星了么,对,这两个关键词和阴米的身份密切相关,直接影响了它的功能价值:
自然发酵
大米在水中浸泡一段时间会发生一定程度的自然发酵,什么是自然发酵呢?自然发酵是指利用自然环境中的微生物进行发酵的过程,这种自然发酵的时间越长,发酵越充分。
在自然发酵的过程中,微生物替我们分解了米粒的部分成分,相当于预先帮我们“消化”了一下大米。而这个变化在肉眼看来,就是阴米比起一般大米更洁白,更晶莹剔透。
淀粉糊化
简单来说,淀粉糊化就是煮饭时由“水米分离”到“水米交融”的过程。
如果加的水少,水分会被吸进大米内部的淀粉颗粒中,从而大米变得软糯。如果加的水多,加热的时间长,米粒内部的淀粉颗粒吸饱了水最终破裂,就会形成米浆。
而加热糊化后的淀粉,更容易被人体消化吸收。
在之前制备阴米过程中,阴米已提前加热糊化过了。所以,在煮阴米的时候,阴米会很容易煮熟,更易消化。对,这才是本文的一个小高潮啊!
吧啦一段:由于自然发酵过程中微生物作用以及后面加热糊化,所以抗性淀粉含量降低,可消化淀粉含量相对增加。
发酵过程中大米的粗蛋白质和粗脂肪有一定程度的减少,因此阴米的水解率和消化率都更高。
说了辣么多,用通俗的话总结,就是阴米相对于糯米,更容易消化;相同烹煮时长下,阴米口感更软。
翘首以盼了这么久,
我们聊聊阴米相关食谱
阴米由于制作工艺原因,蛋白质和脂肪有一定流失,另外作为一种大米,赖氨酸含量较少。
因此,在日常饮食中,我们可以将阴米和一些动物性蛋白含量较高的食物搭配,再另外配上一些蔬菜,美美的一餐就完成了!
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阴米鸡肉粥
鸡洗净切块后入沸水中煮出血沫捞出,和阴米一同入砂锅,加姜片、水和适量盐调味,炖煮。关火前五分钟可撒十几颗枸杞搅匀。
阴米红枣鸡蛋羹
阴米加水入砂锅熬煮,熟后加入打散的蛋液,小火煮沸,加入红枣适量熬煮一刻钟,同样,关火前撒十几颗枸杞搅匀即可。根据需要加入适量冰糖或红糖。
阴米猪肝粥
先将枸杞、猪肝洗净切碎;猪肝加料酒、生抽、淀粉腌制片刻;
砂锅加水煮沸后加几滴色拉油,倒入阴米,再改用小火熬制20分钟;
后改用大火放入姜丝、猪肝,再倒入枸杞,煮滚2分钟,加入盐调味即可。
最后,愿你也能做出下面这样高颜值的阴米粥
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今天的揭秘工作就是这样啦~~虽然阴米的光环实际没那么闪,但它和它的前身糯米比,易消化,易煮熟,口感棒!
参考文献
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