一、請求減肥餐食譜.
这是给你的食谱:
1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子
2.中餐一碗米饭+较清淡的菜
3.晚餐与中餐差不多,但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西,水果可以除外。
4.可於睡前喝杯果汁(味道最好淡点较好)
5.配合适度的有氧运动(如:晨跑等)
或者不妨试试“三日苹果瘦身法”吧!瘦身效果比较明显,速度也快.
我夏季的时候减的,三天瘦了7.5斤。
这是我的亲身体验,相信的话,不妨试试看!!!
【貓貓亲身减肥方法】.
二、简单营养的减肥食谱
超级有效的学生减肥食谱
每个学校拿手的菜都口味不同的,但是我想每个学校食堂的成本都差不多,所以,菜也差不多,应该也适合那些和我一样减肥的姐妹们。
主要是因为学校食堂菜谱就是那几样,所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱,因为减肥每个月都会瘦个8.9斤,体重有效的降低,所以非常坚持,不太敢更换的:
大学食堂减肥食谱介绍如下:
周一:早餐:豆浆400克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐:尖椒炒鸡蛋羊肉熬萝卜丝米饭100克晚餐:肉片炖海带馒头和朋友和吃一个。
周二:早餐:牛奶250克花卷60克鸡蛋65克拌芹菜丁中餐:鱿鱼炒芹菜馒头100克免费汤(太油腻,酌情喝)饭后anslim花草茶,晚餐:肉末烧豆腐米饭100克免费汤
周三:早餐:豆浆400克肉包75克鸡蛋65克酸辣黄瓜中餐:肉片烧菜花米饭100克免费汤,饭后anslim花草茶晚餐:虾皮烧冬瓜白菜熬豆腐馒头50克
周四:早餐:豆浆400克冬菜包75克鸡蛋65克咸菜,中餐:红烧鱼尾馒头100克免费汤晚餐:豆花鸡片米饭75克免费汤
周五:早餐:豆浆400克豆包70克鸡蛋65克拌豆苗中餐:虾皮炒小白菜木须肉2元(这个肥肉太多,吃了超级后悔)米饭100克晚餐:麻辣豆腐(没想到太油,下次不买了)木耳炒芹菜馒头
周六:早餐:牛奶250克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐:沙锅丸子汤饭(少喝过于油腻的汤)晚餐:肉片炖土豆
周日:早餐:豆浆400克鸡蛋灌饼(和姐妹和吃)芹菜花生中餐:anslim花草茶,鸡片油菜木耳炒芹菜馒头晚餐:猪肉扒(呵呵,一个星期打牙祭一次)总体来讲,我觉得这个所谓大学减肥食谱,简单有效,至少保证营养,同时还能减肥,我总结是,摄入热量平衡,保证不多摄入热量,也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质,加上减肥食品的代谢脂肪作用,可以很健康的瘦,这样还是不错的。
三、我是学生,在学校上学,每天只能在食堂吃饭,谁能帮我制定一个减肥食谱,谢谢!
只吃青菜,素,其他扔掉
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