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40岁以后正确的饮食规则?

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-17 07:10:30
导读

虽然我们每个人都不想老去, 但时间仍然很残酷,到了40岁,我们可能会感觉没有年轻时那么有活力了,一熬夜,第二天就完全没精神。身体状态不如年轻时,但只要好好保养,记得这“三慢”,就会延缓衰老的速度,让我们依然保持年轻活力。1.起床慢人体在睡眠中新陈代谢会放慢,起床时需要从一个较慢的新陈代谢恢复到正常的新陈代谢水平,这个时候如果起床太快,人体可能一时无法太快适应,就容易造成头晕眼花的现象,长期积累,对

虽然我们每个人都不想老去, 但时间仍然很残酷,到了40岁,我们可能会感觉没有年轻时那么有活力了,一熬夜,第二天就完全没精神。身体状态不如年轻时,但只要好好保养,记得这“三慢”,就会延缓衰老的速度,让我们依然保持年轻活力。

1.起床慢人体在睡眠中新陈代谢会放慢,起床时需要从一个较慢的新陈代谢恢复到正常的新陈代谢水平,这个时候如果起床太快,人体可能一时无法太快适应,就容易造成头晕眼花的现象,长期积累,对身体也是不利的。

所以我们可以等到闹钟响后,再等个一两分钟再缓慢起身。如果能不用闹钟,早睡早起自然醒是最佳的一个状态。

2.吃饭慢

现在很多人吃饭都着急,狼吞虎咽几分钟就吃完一顿饭,但其实这样是不利于保养身体的。吃饭太快,食物没被嚼碎就吞下去了,造成唾液分泌过少,不仅影响消化,还容易引发肠胃问题。

特别是血糖偏高的,吃饭更要细嚼慢咽,会让血糖相对来说更稳定。其次,细嚼慢咽分泌的唾液是非常滋养的,所以自古以来就崇尚细嚼慢咽。

3.心跳慢

到了40岁,应该注意要保持心态平和,遇到问题不随便生气,宽容对待身边人。急躁、易怒会让心脑血管承受更大的压力,也更容易生病。

在饮食上要注意清淡,只吃有益于身体的,少吃过多刺激味觉损伤身体的食物。

二、40岁后饮食原则:三多三少

很多人年过40,但看起来还和二三十岁差不多,皮肤不粗糙,身材不走形,很大程度上都与饮食有关。

很多明星也有专门的营养师为她们搭配三餐饮食来控制身材。饮食均衡,人也会更年轻,我们也许无法请专业的营养师为我们搭配,但完全可以记住这"三多三少"的原则,坚持这样吃,会比同龄人更年轻有活力。

1.少腌肉

各种腌肉、腊肉摄入过多在"伤心排行榜"中排名第二。各种腌制肉类最大的问题是含有较多的钠、硝酸盐等物质,常吃不利于身体。

常见的腌肉、加工肉类有:香肠、腊肉、培根、热狗、火腿等。它们虽然味道好,但伤害也同样大,要有节制。

2.少吃盐

三高首先要做的就是减少油和盐的摄入量。《中国居民膳食指南》中提到,人体每天摄入的食盐不要超过6克,这还包括酱油、辣椒酱等各种调味品中所含的盐。

平常买调料也要看看营养成分表中的钠含量,尽量选择钠含量低的。

3.少沾糖

甜品饮料在“伤心排行榜”中排行第六。这里的糖指的是白砂糖、糖精类的加工糖。吃糖过多不仅会发胖,还会造成皮肤的粗糙,衰老得更快。

平常少吃蛋糕、甜品、蜜饯、果脯等含糖过高的零食,可以选择无添加剂、天然的零食。

4.多蔬果

蔬菜水果中含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维。多吃蔬菜水果能很好的补充人体所需营养元素,保持苗条身材。

蔬菜水果以应季的新鲜的蔬果为佳。

5.多谷物

古话说:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。便体现了谷物在饮食中的重要性。这里的谷物指的是粗粮等全谷物。比如糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、黑麦等。


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