文：萧筱
图：网络
月子餐
第一天
如果是剖宫产的宝妈，等排气、打嗝之后，可以适当的喝点纯大米汤（不含大米）或者是面汤（可以放点红糖）。
第二天
早餐：燕窝小米粥
加餐：银耳粥
午餐：蔬菜面条（比如：菠菜面）
加餐：红豆粥
晚餐：大米粥
大米粥
第三天
早餐：海参小米粥
加餐：薏米粥
午餐：蔬菜面条（加二两瘦肉）
加餐：大米红枣粥
晚餐：八宝粥
第四天
早餐：燕窝小米粥
加餐：银耳粥
午餐：蔬菜面条（加二两瘦肉）
加餐：红豆粥
晚餐：大米蔬菜粥
宵夜：蔬菜面包
第五天
早餐：海参小米粥
加餐：薏米粥
午餐：蔬菜面条（加二两瘦肉）、凉拌猪肝
加餐：大米红枣粥
晚餐：大米蔬菜粥
宵夜：藕粉水果羹
第六天
早餐：燕窝小米粥
加餐：银耳粥
午餐：蔬菜面条（加二两瘦肉）、清炒鸭血
加餐：红豆粥
晚餐：八宝粥
宵夜：黑芝麻糊
第七天
早餐：海参小米粥、菜包、蒸红薯
加餐：薏米粥、香蕉（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、凉拌猪肝、青椒牛肉、鲫鱼豆腐汤
加餐：大米红枣粥、鸡蛋羹
晚餐：蔬菜面条、蒸土豆
宵夜：藕粉水果羹、红糖包
第八天
早餐：燕窝小米粥、蒸红薯、红糖包、包菜炒肉丝
加餐：红豆沙、苹果（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、清炒鸭血、丝瓜炒鸡蛋、牛肉萝卜汤
加餐：红豆粥、车厘子（用热水烫一烫）
晚餐：牛肉面、水煮虾、坚果
宵夜：黑芝麻糊、蔬菜面包
第九天
早餐：海参小米粥、菜包、包菜炒肉丝、蒸红薯
加餐：薏米粥、苹果、草莓（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、青椒炒猪肝、蒜薹炒鸡蛋、小鸡蘑菇汤
加餐：大米红枣粥、鸡蛋羹
晚餐：鸡丁面条、蔬菜面包、坚果
宵夜：红枣茶、水果羹
第十天
早餐：燕窝小米粥、炒土豆丝、煎鸡翅、饼（面粉、鸡蛋、葱花、虾皮）
加餐：银耳粥、苹果、车厘子（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、芹菜炒猪腰、炒小青菜、蒜薹炒肉丝、鲫鱼豆腐汤
加餐：红豆粥、弥胡桃、草莓（用热水烫一烫）
晚餐：牛肉面、水煮虾、坚果
宵夜：枸杞茶、蔬菜面包
枸杞茶
第十一天
早餐：海参小米粥、炒小青菜、蒸红薯、饼（面粉、鸡蛋、葱花、火腿）
加餐：薏米粥、香蕉、草莓（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、青椒炒猪肝、清炒荷兰豆、紫菜虾皮蛋花汤
加餐：大米红枣粥、蔬菜面包、弥胡桃（用热水烫一烫）
晚餐：鸡汤小混沌、坚果
宵夜：黑芝麻糊、红糖包
第十二天
早餐：燕窝小米粥、炒小青菜、水煮虾、素包子
加餐：红豆沙、苹果、草莓（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、芹菜炒猪腰、炒西蓝花、鲫鱼豆腐汤
加餐：红豆粥、弥胡桃、车厘子（用热水烫一烫）
晚餐：原味鱼粉、清炒土豆丝、坚果
宵夜：红枣茶、蔬菜面包
第十三天
早餐：海参小米粥、白菜炖豆腐、蒸南瓜、饼（面粉、鸡蛋、葱花、虾皮）
加餐：薏米粥、苹果、草莓（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、青椒炒猪肝、清炒胡萝卜丝、莲藕排骨汤
加餐：银耳红枣汤、弥胡桃、香蕉（用热水烫一烫）
晚餐：排骨面、虾米茼蒿、坚果
宵夜：柠檬水、糕点
第十四天
早餐：燕窝小米粥、包菜炒肉丝、水煮虾、饼（面粉、鸡蛋、葱花、火腿）
加餐：鲜榨水果汁、坚果
午餐：糙米饭、芹菜炒猪腰、炒西葫芦、小鸡蘑菇汤
加餐：红豆粥、弥胡桃、车厘子（用热水烫一烫）
晚餐：鸡汤蔬菜面条、清炒娃娃菜
宵夜：鸡汤、蔬菜面包
鸡汤
第十五天
早餐：莲子粥、猪肉炖粉条、水煮虾、菜包子
加餐：红枣茶、苹果、草莓、香蕉（用热水烫一烫）
午餐：糙米饭、蒜薹炒肉丝、清炒丝瓜、紫菜蛋花汤
加餐：银耳汤、弥胡桃、火龙果（用热水烫一烫）
晚餐：西红柿鸡蛋面、炒小青菜、坚果
宵夜：黑芝麻糊、蔬菜面包
黑芝麻糊
第十六天
第十七天
……
第四十二天
很多人认为坐月子是坐30天，其实坐月子要坐42天！
古老的月子餐都是鸡蛋红糖白面汤，这样的饮食是满足不了宝妈的营养需求的，月子里也要注意营养均衡搭配，注意不要食用凉性食物、腐坏的食物、回奶的食物。
除了要保证营养均衡，也要注意饮食清淡，很多的调料要避免食用哦！
月子餐食材
我是萧筱，从事于临床医学，专注于母婴健康、营养健康搭配及产后康复学等领域，想要了解更多的健康及育儿知识，请关注我哦！图片来源于网络，侵权请联系我。本文属于原创首发，侵权必究，欢迎转发、点赞及评论！
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