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一周鸡胸肉减肥食谱是什么

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-15 07:08:34
导读

一、一周鸡胸肉减肥食谱是什么1、星期一。早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、凳凯迅水泡茶、小番茄10粒。2、星期二。早餐:燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根;晚餐:总汇三明治1份、

一、一周鸡胸肉减肥食谱是什么

1、星期一。早餐:鸡胸肉100g、小黄瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维生素1粒;午餐:地瓜1个、香蕉1根、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、西蓝花3朵;晚餐:糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、凳凯迅水泡茶、小番茄10粒。

2、星期二。早餐:燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2个、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根;晚餐:总汇三明治1份、豆奶1杯。

3、星期三。早餐:燕麦粥1碗、炒蛋、西蓝花、甜椒、牛奶1杯、综合维生素1粒;午餐:鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块;晚餐:糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜。

4、星期四。早餐:鸡胸肉沙拉、蟹肉条1个、豆奶1杯、小地瓜1个、综合维生素1粒;午餐:糙米饭1/2碗、烫孙答卷心菜、小黄瓜、炒茄子、凉拌花蛤;晚餐:白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔。

5、星期五。早餐:燕麦粥1碗、水煮蛋蛋白2个、苹果1/2个、橘子1个、综合维生素1粒;午餐:鸡胸枣此肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗;晚餐:烤鸡胸肉100g、蒸南瓜1/2个、葡萄汁1杯。

6、星期六。早餐:美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2个;午餐:咖喱鸡胸肉1碗、糙米饭1/2碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜;晚餐:鸡胸肉意大利面1盘。

7、星期日。早餐:水煮蛋2个、香蕉1根、豆奶1杯;午餐:鸡胸肉炒糙米饭1碗;晚餐:西蓝花炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔。

二、鸡胸肉怎么做减脂餐

外焦里嫩的孜然鸡胸肉虚卖,夏天少不了的减肥餐。

准备材料:

鸡胸肉、西兰花、玉米。

制作步骤

1、鸡脊此胸肉切成片,加少量盐、一勺生抽、一勺料酒、黑胡椒、孜然粉、一勺淀粉抓匀腌制半小时以上;

2、水开放入西兰花和玉米粒煮熟捞出;

3、锅中放少差野逗量油,放入鸡胸肉片小火煎,两面煎至金黄微焦即可!

三、几种鸡胸肉的新吃法,增肌减脂吃做的美味减脂餐

No.1 鲜煎鸡胸肉

配料:

鸡胸肉、洋葱、柠檬汁、白葡萄酒、生抽、黑胡椒粉、黄姜粉、海盐、橄榄油

步骤:

1. 鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,在鸡肉的正反两面抹上盐,并用手稍加搓揉;

2. 然后在鸡肉的正反两面撒上胡椒粉,放进容器里,上面放上洋葱丝,腌制15分钟;

3. 15分钟后,再加入新鲜柠檬汁、白葡萄酒和生抽,撒上黄姜粉,再腌制30分钟;

4. 平底锅烧热,加入橄榄油,油热后下鸡肉并煎至两面金黄,倒入腌制鸡肉的汁液,并加入水;

5. 加盖中大火焖煮8分钟左右,起锅切块装盘即可。

No.2 二荆条炒鸡胸肉

配料:

鸡胸肉、二荆条、嫩姜、菜籽油、盐、豆瓣酱、淀粉、花椒

步骤:

1. 新鲜鸡胸肉洗净。鸡胸肉切丝,二荆条去蒂洗净,切丝。嫩姜洗净切丝;

2. 鸡胸肉里调入适量盐、豆瓣酱、淀粉,抓匀后腌制片刻;

3. 炒锅烧热,倒入适量菜籽油烧热。放入花椒炒香;

4. 放入鸡胸肉炒至变色,再放入嫩姜翻炒均匀,起锅;

5. 另起油锅,放入二荆条炒香,调入适量盐,倒入炒好的鸡肉,翻炒均匀即可。

No.3 鸡胸肉玉米沙拉

配料:

鸡胸肉、生菜、甜玉米罐头、橙、橄榄油、芝麻酱

步骤:

1. 将橙子切片去皮,玉米粒洗净,生菜洗净沥水,鸡胸肉撕碎条泡入水中;

2. 鸡肉条捞出沥水,生菜撕碎,和鸡肉一起放入小盆中;

3. 各种食材混合,淋上沙拉酱,用勺子轻轻地兜底拌匀即可。

No.4 黑椒蒸酿鸡胸

配料:

鸡胸肉、香菇、胡萝卜、西兰花、盐、料酒、黑胡椒粉、糖

步骤:

1. 鸡胸肉洗净剔除多余脂肪。在肉厚的一面中间用刀平行划开,其他三面都不要切断,切成一个口袋形;

2. 用叉子给鸡胸扎眼,反正面都扎。加入1小勺盐,1小勺黑胡椒粉;

3. 1勺料酒,正反面抹匀,腌制半小时。准备馅料,西兰花、香菇、胡萝卜切好。开水锅里滴几滴油放入馅料焯水约一分钟,捞出过凉,挤干水份备用。蒸锅开始烧水备用;

4. 加入黑胡椒酱、糖、盐搅拌均匀。把馅料填入腌好的鸡胸内;

5. 给鸡胸包上锡纸,口朝上。两面收口向上握,锁住汤汁。蒸锅水开,放入鸡胸,中小火15分钟即可。

No.5 青酱烤鸡胸肉

配料:

鸡胸肉、土豆、盐、洋葱、黑椒粉、青酱、孜然粉、柠檬汁、蜜桃、色拉油

步骤:

1. 将鸡胸肉放进容器里加入适量盐,黑椒粉,孜然粉抓匀;

2. 取一个碗套上保鲜袋加入一勺青酱,一勺色拉油拌匀,拌匀,保鲜袋打好结放进冰箱冷藏一个晚上;

3. 烤盘里放入切片的洋葱,加入切块的土豆,将鸡胸肉放在上面,滴入柠檬汁;

4. 烤盘放进160度提前预热的烤箱中层上下火烤制40分钟,出烤箱鸡胸肉表面擦上一层蜜糖即可。

No.6草莓鸡丁

主要食材:鸡胸肉半个拳头大(100-150g)、鲜草莓六颗(先用冷水冲洗干净,浸泡十分钟,再加入盐浸泡五分钟。最后冲洗一次,去蒂备用)

配料:细盐、白酒、柠檬汁、细葱、姜丝、淀粉

步骤:

1.草莓洗净,沥干水分后切成丁。

2.鸡胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一样大小的丁,加入适量的盐、料酒、淀粉上浆腌制10分钟。

3.锅中注油,爆香姜丝。下入腌制好的鸡丁,翻炒均匀,至鸡丁变色。再加入2--3滴生抽,继续煸炒均匀。

4.倒入草莓丁,快速翻炒均匀即可。


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