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玉米儿童吃好处与坏处(儿童吃玉米好吗?)

放大字体  缩小字体 发布日期:2024-03-10 13:08:06
导读

玉米是很多家庭餐桌上的常客,甜的多汁可口,糯的香软细腻。除了好吃,玉米的营养也很丰富。玉米富含膳食纤维,可以促进宝宝顺利排便,预防便秘;叶酸、烟酸等 B 族维生素,及锌、铁等矿物质也很丰富,都是宝宝生长的必需营养素。玉米香香甜甜的,孩子喜欢抱着啃,还能锻炼咀嚼能力。图片来源:giphy.com不过玉米虽好,从营养学角度来说,有 2 种错误吃法,可能导致营养摄入不足。错误吃法一觉得玉米是粗粮更健康用

玉米是很多家庭餐桌上的常客,甜的多汁可口,糯的香软细腻。

除了好吃,玉米的营养也很丰富。

玉米富含膳食纤维,可以促进宝宝顺利排便,预防便秘;叶酸、烟酸等 B 族维生素,及锌、铁等矿物质也很丰富,都是宝宝生长的必需营养素。

玉米香香甜甜的,孩子喜欢抱着啃,还能锻炼咀嚼能力。

图片来源:giphy.com

不过玉米虽好,从营养学角度来说,有 2 种错误吃法,可能导致营养摄入不足。

错误吃法一

觉得玉米是粗粮更健康

用来代替宝宝主食

图片来源:站酷海洛

宝宝 6 个月吃辅食后,就可以引入玉米了。

但不建议用玉米完全代替孩子的主食,尤其是 2 岁以内的小宝宝,这和玉米本身的营养价值有直接关系:

● 玉米的热量相对较低,对孩子来说,主食只吃玉米可能会造成碳水化合物摄入不足,身体所需的总体热量就会跟不上。

● 玉米的膳食纤维含量高,3 岁内的宝宝胃肠道还比较娇嫩,如果完全代替主食,可能导致宝宝一次性摄入较多玉米,引起肠胃不适。

而且,过量的膳食纤维,还可能影响锌、铁等营养素的正常吸收。

平时给宝宝吃玉米,可以用玉米代替一部分主食,或者把玉米作为加餐,安排在宝宝两顿正餐之间。

图片来源:站酷海洛

对于小月龄的宝宝,则需要根据不同年龄段宝宝的抓握能力、咀嚼能力、吞咽能力来安排:

月龄

吃玉米建议

6 月龄+

* 刚添加辅食的宝宝建议以泥状为主,比如玉米糊、玉米泥

* 每日摄入量不超过 28 g

7~8 月龄

* 可以尝试直接啃食煮熟的玉米棒(约 5 cm 的小段),建议削掉部分玉米粒以便宝宝啃咬

* 每日建议摄入量约 64 g

10~12月龄

* 把玉米粒切成两半作为手指食物引入,或让宝宝直接啃食玉米棒;最好不要提供整根玉米棒,以免宝宝只抱着一头来啃,吃了个寂寞

* 每日建议摄入量约 140 g

1 岁+

* 可以直接食用玉米粒或啃整根玉米棒。注意吃玉米粒时不要逗宝宝,避免卡呛

* 每日建议摄入量约 168 g

松散的整粒玉米粒体积小、表面光滑,对于 12 月龄以下的宝宝来说,存在卡呛窒息危险,所以不建议 1 岁内的宝宝直接吃完整的玉米粒。

错误吃法二

娃没啃到玉米的精华

浪费了最有营养的部位

孩子啃玉米的时候,总是囫囵咬一口尝到甜味就够了,并不会把玉米棒啃得很干净,所以我们常能看见宝宝啃完的玉米棒上残留着一些小芽。

这些位于玉米粒最中间的、浅黄色的小芽,叫做玉米胚芽。

小芽粘到了娃的嘴唇上

图片来源:站酷海洛

玉米胚芽富含优质脂肪、维生素 E 和矿物质,是玉米营养最丰富的部位,堪称整个玉米的「精华」,宝宝吃不到就太可惜啦。

如果宝宝咀嚼能力有限,可以把胚芽刮下来喂给宝宝;也可以在玉米上竖着划一刀,引导娃啃得深一些,把玉米胚芽啃干净。

竖着划一刀示意

图片来源:站酷海洛

第一次给宝宝添加玉米时,要特别留意宝宝是否有过敏反应。如果出现湿疹、呕吐、腹泻等过敏症状,须及时停止给宝宝吃玉米,待症状消失后再小量尝试或咨询医生。

说完玉米怎么吃的问题,相信不少家长对玉米品种怎么挑、宝宝吃哪种好也有不少疑惑,我们接下来就说说。

甜玉米、糯玉米、花玉米……

哪种最适合给宝宝吃?

秋天正是玉米丰收的季节,各种新鲜的甜玉米、糯玉米开始大量上市,不同品种的玉米在外观、营养上都有所差异。

图片来源:站酷海洛

从外观上看,甜、糯玉米颜色大多不同,这是因为它们含有不同的「天然色素」,比如黄玉米含有叶黄素,紫玉米含有花青素,平时可以给娃替换着吃,来获取不同的营养素。

从营养价值来看,甜玉米热量低,消化慢;糯玉米热量高,好消化。就孩子的摄入量来说,不用太纠结选择哪种。

甜玉米

外观和口感:甜玉米以金黄色和白色居多,口感比较甜嫩多汁,有些还脆脆的,比如常见的水果玉米

糯玉米

外观和口感:糯玉米有白色、紫色、花色、黑色等很多种颜色,口感更加黏软,略带甜味

营养:水分含量高,虽然很甜但含糖量和碳水化合物含量都不算高,总体热量比较低。需要控糖的孕妈妈,可以用甜玉米代替部分主食

营养:水分含量低,含有大量支链淀粉,吃起来黏黏糯糯的,相对来说更容易消化。

糯玉米的热量比甜玉米要高出一倍多

我们整理了市面上人气比较高的几款玉米,你家娃是甜玉米爱好者,还是糯玉米的忠实粉丝?

平时给孩子吃玉米,想追求方便省事,或者觉得新鲜玉米存储不便,市售的真空包装即食玉米、冷冻玉米粒,也是不错的选择。

二者相比于新鲜玉米,会损失一些水溶性维生素,但膳食纤维、矿物质等营养损失不大,购买时要记得看清楚配料要只有玉米哦。

参考文献

[1]Corn for Babies - Can Babies Eat Corn? First Foods for Baby - Solid Starts

[2]When babies can eat corn | BabyCenter

[3]Can My Baby Eat Corn?

[4]丁香医生 App 健康百科 · 玉米


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(文/小编)
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